A testmozgás az egyik legkedveltebb módja a testsúlycsökkenésnek, és növeli a lábak izomállóságát.
Az ilyen típusú eszközök gyakorlása fonóórákon, tornateremben vagy otthoni kényelemben végezhető el, mivel megvásárolhat különböző típusú kerékpárokat, amelyek megfelelnek mindegyik követelménynek és a pénzügyi rendelkezésre állásnak.
Bár néhány ember számára ez nagyon ismétlődő és unalmas gyakorlatnak tűnik, az igazság az, hogy ez a fajta gyakorlat számos egészségügyi előnyhöz juttat, különösen a fogyáshoz, a lábak tonizálásához és a szív egészségének javításához.
1. Segít a fogyásban
Ez egy kiváló kardio edzés, amely mindössze 30 perc alatt 260 kalóriát éget le, és fontos szövetségessé válik bárkinek, aki megpróbálja lefogyni vagy megszünteti a helyi zsírt.
A testmozgással történő gyakorlást azok is használhatják, akik megpróbálják megnövelni a sovány izomtömeget, mindaddig, amíg nem túlzottan megnő, segít a zsírégésnek, és csak a testépítés alatt épített karcsú testet hagyja el.
Nézze meg az étrendet, hogy befejezze az edzést egy kerékpárral, és gyorsabban fogyjon.
2. Védi az ízületeket
Az edzőteremben való részvétel vagy az edzőteremben történő fonóórákon való részvétel például nagyszerű lehetőségeket kínál az ortopédiai sérülések helyreállítása során.
Ez azért van így, mert ez a fajta gyakorlat, ha helyesen történik, nagymértékben csökkenti a csípő-, térd- és bokaízületekre gyakorolt hatást, különösen akkor, ha más tevékenységekhez hasonlít, mint például futás, ugrókötél vagy labdarúgás.
Ellenőrizze, hogy mit eszik az ízületek védelme és erősítése érdekében.
3. Növeli az állóképet és a tónusokat
Az izomállóképesség az, hogy az izom képes hosszú időn keresztül működni. Tehát, amikor pedálozik az állóképességgel a testmozgással, az izmok alkalmazkodni fognak, erősödnek és tónusosodnak, különösen a lábaknál és a fenéknél.
Az izom erejének és állóképességének növelésével lehetőség nyílik a csontok és az ínszalagok egészségének javítására is, ami növeli a napi aktivitás erősségét, elkerülve a sérüléseket.
4. Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket
A testmozgás gyakorlása a cardiovascularis edzés egyik fontos típusa, mivel csökkenti a vérnyomást, javítja a szívműködést és szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül csökkenti a rossz koleszterint, miközben növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti az alvadás kockázatát.
Így elkerülhető a különböző egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, agyvérzés, stroke vagy trombózis.
Lásd még 9 növényt, amelyek védik a szív egészségét.
5. Csökkenti a stresszt
A 30 perces testmozgás vagy a spinning osztályban való részvétel vezet a szervezetbe, hogy több adrenalinot és endorfint szabadítson fel, ami jelentősen csökkenti a stressz szintjét, erősíti az immunrendszert és örömet és eufóriát hoz létre.
Íme egy lista a relaxációs technikákról, amelyek segítenek a stressz enyhítésében.
Hogyan kell szabályozni a kerékpárt?
A gyakorlott kerékpár használata és szabályozása az egyik legfontosabb lépés a jó eredmények biztosítására és a sérülések elkerülésére. Ehhez fontos, hogy figyeljen néhány olyan részletre, mint például:
- Ülésmagasság : lehetővé kell tennie ülése után, hogy a lábat kissé hajlítsa meg, amikor a pedál a mozgás alsó helyzetében van;
- Üléshelyzet : lehetővé kell tennie, hogy a térd párhuzamos legyen a pedállal;
- Fogantyú : Lehetővé kell tenni, hogy a kormányt kissé hajlított karokkal érjük el, a hátat egyenesen tartva és a vállak nyugodtak.
A fonóórákban a tanár általában segít minden embernek beállítani a kerékpárját, különösen akkor, amikor először csinálja ezt a gyakorlatot.
