A terhes nőnek legalább 30 percet kell gyakorolnia naponta legalább hetente háromszor, hogy terhesség alatt illeszkedjenek, oxigénnel több oxigént juttasson el, felkészüljön a szülésre és megkönnyítse a gyógyulást szállítás.
További 5 jó oka van a terhességi gyakorlatnak: az edzés segít:
- A hátfájás enyhítése vagy megelőzése ;
- Csökkentse a lábak és a lábak duzzadását ;
- Csökkentse a terhességi cukorbetegség kockázatát ;
- Csökkentse a terhesség alatt a magas vérnyomás kockázatát, amely egy preeclampsia nevű állapothoz vezethet;
- Csökkentsd az esélyedet, hogy túl kövér legyen a terhesség alatt. Itt van, hogy hány fontot lehet felvenni: Hány kiló lehet terhelni a terhesség alatt?
Ezen túlmenően a terhes nő, aki gyakorolja a testmozgást több energiát és hangulatot, alszik jobban éjjel, és egyre több izom erejét, rugalmasságát és kitartását.
A terhességgel kapcsolatos gyakorlatokat mindig egy fizikai nevelőnek és szülésznek kell irányítania, és nem szabad kárt szenvedni a terhesség alatt, amikor a terhes nő a terhesség alatt ajánlott alacsony intenzitású gyakorlatokat gyakorolja, például gyaloglás, pilates, izomtatás, úszás vagy jóga.
Mikor kezdődik a terhességi gyakorlat
A terhességi terhességet a terhesség kezdetétől kezdve lehet elvégezni, azonban a terhesség megkezdése előtt a terhes nőnek konzultálnia kell a szülésznővel, mivel egyes esetekben a testmozgás gyakorlata nem ajánlott, mivel szívproblémák esetén hüvelyi vérzés vagy az idő előtti születés veszélye.
Miután a szülészorvos feloldja a gyakorlatokat, a terhes asszonynak óvatosnak kell lennie:
- Mindig gyakoroljon gyakorlatokat előtt és után. Tudjon meg többet a: Terhességi gyakorlatok terhesség alatt;
- Igyál sok folyadékot a hidratált testmozgás alatt;
- Kerülje a túlmelegedést .
Ezenkívül, ha a terhes asszony a terhesség előtt nem gyakorol, akkor napi 10 perc gyakorlást kell kezdenie, és addig emelkedik, amíg el nem éri a napi legalább 30 percet. Ha a várandós nő már gyakorolt terhesség előtt, akkor továbbra is ugyanolyan szinten tud gyakorolni, ameddig kényelmesen érez, és az orvos vagy a fizikai nevelő egyetért.
Milyen gyakorlatokat végezhet a terhes nő
A terhes nők nagyszerű gyakorlása a gyaloglás, mivel mérsékelten aerob kondicionálást tesz lehetővé, minimális stressz mellett. Egyéb jó lehetőségek közé tartozik a súly edzés és több ismétlés, pilates és jóga. Ismerje meg a legjobb gyakorlatokat a terhességi gyakorlatban.
Másrészt olyan gyakorlatok, mint a búvárkodás, a jégkorong, a labdarúgás, a kosárlabda, a torna, a vízisí, a szörfözés vagy a lovaglás nem ajánlott a komplikációk és esések miatt.
Lásd a jó tréning edzést terhes nők számára.
Mikor kell a terhesség alatt abbahagyni a gyakorlást?
A várandós nőnek abba kell hagynia a gyakorlást, és konzultálnia kell a szülésznővel, ha:
- Hüvelyi vérzés vagy kimerülés egy intim folyadékból;
- szédülés;
- fejfájás;
- Fokozott légszomj;
- Mellkasi fájdalom;
- Szabálytalan vagy gyors szívverés;
- Méhösszehúzódások, amelyek a pihenés után folytatódnak;
- Csökkentett baba mozgások.
E tünetek jelenlétében a terhes asszonynak konzultálnia kell a szülészorvosával, vagy értékelnie kell a sürgősségi helyiséget, és szükség esetén megfelelő bánásmódot kell kapnia, ami magában foglalhatja a testmozgás pihenését és hiányát.
A gyakorlott testmozgás mellett 10 olyan étel, amelyet a terhes nők nem tudnak enni egészségük biztosítása érdekében.
