A legjobb alvó pozíció az oldalán van, mert a gerinc jól támaszkodik és folyamatos vonalban, amely a hátfájást küzd, és megakadályozza a gerincvelő sérülését. De ahhoz, hogy ez a helyzet előnyös legyen, használjon két párnát, egyet a nyakon és a másik a lábak között.
Átlagosan az éjszakai alvás 6 és 8 óra között tart, ezért fontos, hogy ezen pihenőidő alatt az ízületek, különösen a gerinc nem túlterheltek. Ezenkívül az alvóhely befolyásolja a horkolást, a refluxot és még a ráncokat is.
Az egyes pozíciók előnyei és hátrányai
1. Alvás a gyomorban
Az alvó hasa egy támogatott párnával előnyben részesítik a fej előrehaladását, ami végső soron a hátsó testtartást támogatja. A hát alsó részén is fájdalmat okozhat, mert az alsó hátsó nyomás alatt van. Ez a helyzet kedveli a horkolást és az alvási apnoét is, mert a nyelv visszahúzódik és megakadályozza a levegő áteresztését a torokban.
- Ha jó választás lehet: ha fájdalom vagy változás következett be a vállán, ha éjszaka ránctalanító krémek vannak, ha arca fájó. Azáltal, hogy a párnát nem csak a nyakra, hanem a hátra is helyezzük, hasznos lehet a fekvéshez, ami például influenza esetén könnyíti meg a légzést. A nyak alatt egy nagyon vékony párnát és egy térd alatti párnát helyeznek el, ami javítja a gerinc helyzetét.
Alvás a gyomorban
A gyomorra alvás az egyik legrosszabb pozíció a nyaknál, mert annak érdekében, hogy kényelmes helyzetbe kerüljön, az embernek le kell pihennie a fejét a kezei hátán és a nyakát oldalra kell állítani. Ezenkívül ez a helyzet kiegyenlíti az egész gerincet, nem tiszteletben tartva a természetes görbületét, ami általában hátfájást okoz.
- Ha jó választás lehet: Ha vékony, puha párnát helyez a has alatt, akkor a gerincet a legjobban támogatják, de nem ajánlott alvás közben ebben a pozícióban a gerinc védelme érdekében. A gyomorra alvás jelezhető, ha például a csípő fájdalma miatt nem lehet hazugságozni.
3. Aludj az oldaladon
Ez a legjobb helyzet a gerinc védelme érdekében, de valóban lazítson, jó, ha egy párnát helyez a nyakra, és egy másik vékony a lábak között, ezekkel a beállításokkal az oszlop megőrzi természetes görbületét, és teljes mértékben támogatja, ami nem okoz kárt a gerincen .
- Ha rossz lehet: az ágyon aludni egy nagyon magas párnával, párnával a nyakán, vagy a lábak között, hátráltatja a gerincet, és így rossz lehet. Azt sem javasoljuk, hogy a terhes nő a jobb oldalon aludjon, és mindig úgy döntött, hogy a bal oldalon mindig alszik, mert a vér áramlása tovább folytatódik. A magzati helyzet, ahol a személy lefekszik, és mindez összezsugorodik, szintén nem a legjobb megoldás, mert a vállak messze maradnak, csakúgy, mint a fej, és a személy nagyobb valószínűséggel küzd.
Minden ember szokott aludni, és nem probléma, hogy kipróbáljon más pozíciókat, amíg jól érzi magát. A pozíciók éjszakai változása szintén jó lehetőség arra, hogy pihenjen és fájdalmassá váljon a gerincben vagy a nyakban, de ha kellemetlenül érzi magát, akkor változtatnia kell, de mindig ügyelnie kell arra, hogy a gerincet egészen támogassa. éjjel, vagy legalábbis az éjszaka nagy részében.
Mi az, hogy elkerüljük az esti órát
A térdben, a csípőnél vagy a vállnál problémákkal küzdő embereknek elkerülniük kell a sérülés oldalán való alvást. Annak elkerülése érdekében, hogy éjszaka tudat alatt aludjon ezen az oldalon, párnát helyezhet a sérülés oldalára, nehogy megváltoztassa a pozíciót az adott oldalra, vagy tegyen egy tárgyat a pizsama zsebébe, például egy labdába, azon az oldalon, ahol elhelyezi a sérülést.
Ha lehetséges, akkor válasszon egy nagy ágyat, különösen a kettős alvás miatt, mivel több helyet biztosít a testtartás beállításához és elkerülheti a nagyon magas párnákat. Ismerje meg a legjobb matracot és párnát a jobb alváshoz.
Emellett soha nem szabad aludni egy székben, vagy feküdni a kanapén, mert nehéz lesz aludni a helyes helyzetben.
