A terhesség alatt alvó változások, például az alvási nehézség, a könnyű alvás és a rémálmok normálisak és a legtöbb nőre gyakorolnak hatást a fázisban jellemző hormonális változások következtében.
A várandós nő alvásának minőségét súlyosbító egyéb helyzetek a has vastagsága, a fürdőszobába való vágy növekedése, a gyomorégés és az anyagcsere fokozódása, ami a terhes nőt aktívabbá teszi, és felkészíti a csecsemő érkezésére.
Tippek az alvás javítására a terhesség alatt
Néhány tipp a terhesség alvásának javítására a következők:
- Tegyen sűrű függönyöket a szobában, hogy elkerülje a fényt;
- Ellenőrizze a szoba kényelmét, ha az ágy és a hőmérséklet ideálisak;
- Mindig aludj 2 párnával, egy, hogy támogassa a fejét, és egy másik maradjon a térd között;
- Kerülje a tévéműsorok nézését vagy a filmek ösztönzését, előnyben részesítve a nyugalmat és csendet;
- Rendszeresen fogyasztja a banánt a görcsök megelőzése érdekében;
- Helyezzen egy 5 cm-es éket az ágy fejére, hogy elkerülje a gyomorégést;
- Kerülje az olyan stimuláns élelmiszerek fogyasztását, mint a kakaó, a kávé, a fekete tea és a zöld tea.
Egy másik fontos tipp a terhesség harmadik trimeszterében, a test bal oldalán fekvő alvás, a csecsemő és a vesék véráramlásának javítása érdekében.
Ezeknek a tippeknek köszönhetően javíthatja az alvás minőségét, de ha gyakran éjszaka felébredsz, próbálj meg olvasni egy könyvet a homályos fényben, mivel ez elősegíti az alvást. Ha az alvászavar továbbra is fennáll, értesítse az orvost.
Hasznos linkek:
- Álmatlanság terhesség alatt
- Tíz tipp a jó éjszakai alváshoz
