A zsíros bőr ellenõrzéséhez a tápláléknak gazdag tápanyagokban gazdagnak kell lennie, mint például az A, C és E vitaminok, amelyek erõs antioxidánsok, és a faggyúmirigyek által a faggyú termelésének egyensúlyában is egyensúlyba hoznak.
Ezek a tápanyagok vannak jelen az olyan élelmiszerekben, mint a sárgarépa, a narancs és a papaja, de a bőre rosszabb ételeit is el kell távolítani, mint például a csokoládé és a fehér liszt.
Mit kell enni
A-vitamin
Az A-vitamin fontos tápanyag a bőr, a körmök és a haj egészségének megőrzéséhez, mivel ez a fő tápanyag a pattanások megelőzésében. Narancssárga és sárga ételekben, például sárgarépa, papaya, mangó, paradicsom, máj és tojássárgája jelen van. Lásd az A. vitaminban gazdag ételek teljes listáját.
cink
A cinkben kevés diétát serkenti az akne megjelenése, különösen a pattanások gennyes és sok gyulladással, és szükség van az olyan ételek fogyasztására, mint a tökmag, hús, földimogyoró és mandula.
C és E vitaminok
Hatékony antioxidánsok, amelyek lelassítják a bőr öregedését és gyorsítják a gyógyulást, olyan ételekben, mint narancs, ananász, mandarin, citrom, avokádó, dió, tojás.
Teljes gabonafélék
Mivel alacsony glikémiás indexük van, az egész szemek, mint a barna rizs, a barna kenyér és az egész tészta segítenek ellenőrizni a vércukorszintet, ami kedvez a hormontermelésnek, ami serkenti az olaj termelését a bőrön.
Az omega-3
Az Omega-3 olyan gyulladásgátló zsír, amely az olyan ételekben, mint a chia, a lenmag, a szardínia, a tonhal, a lazac, a diófélék, az olívaolaj és az avokádó, segít elősegíteni a pattanások gyógyulását és megelőzni az új bőrgyulladás kialakulását.
Mit nem eszik
Az elkerülendő élelmiszerek elsősorban a cukor, fehér liszt és rossz zsírok, mint például:
- Cukor : általános édességek, üdítőitalok, ipari gyümölcslevek, porított csokoládé;
- Fehér liszt : fehér kenyér, sütemények, kekszek, péksütemények;
- Finomított növényi olajok, például szójabab, kukorica és napraforgóolaj;
- Tej és származékaik, különösen a soványok, mivel ösztönzik a pattanások fokozódását és súlyosbodását;
- Jódban gazdag élelmiszerek, például a tenger gyümölcsei, a tengeri halak és a sör.
A lisztben és cukorban gazdag ételeket kerülni kell, mert általában magas glikémiás indexű élelmiszerek, amelyek serkentik az inzulin és az IGF-1 hormonok termelését, ami növeli a bőr olajosodását és serkenti a súlygyarapodást. Lásd a teljes táblát az élelmiszerek glikémiás indexével.
Ahhoz, hogy gyönyörű bőr legyen, sok embernek is meg kell tennie a kozmetikai eljárásokat és a bőrön lévő termékek használatát, ezért tudnia kell, milyen kezelések alkalmasak minden egyes pattanásokra.
