A stressz és a szorongás elleni küzdelem érdekében fontos a külső nyomás csökkentése alternatívák megtalálásával annak érdekében, hogy a munkát vagy a tanulást könnyebben lehessen elvégezni. Azt is jelzi, hogy megtalálja az érzelmi egyensúlyt, képes jobban kezelni a munka, a család és a személyes elkötelezettség közötti időt.
A más emberek jó barátként vagy akár pszichológusként való támogatása szintén jó stratégia lehet ahhoz, hogy a napok több minőséget és kevesebb stresszt éljenek.
Íme néhány iránymutatás, amelyet követhet a stressz és a szorongás ellen:
1. Gyakorlati gyakorlatok
A napi legalább 30 percbe való befektetés, hogy valamilyen fizikai gyakorlatot végezzen, előnyt jelent az érzelmek számára, idő a problémákra gondolni és stratégiákat találni azok megoldására, csökkenti a stresszhez kapcsolódó kortizol mennyiségét, és még mindig kibocsátja az endorfinokat a véráramban, ami elősegíti a jólétet.
A legjobban jelzett gyakorlatok az aerobicok, a kevésbé ajánlottak pedig a versenynek, mert súlyosbíthatják a stresszt. Lehetőség van sétálni az utcán, a téren, a strandon vagy egy kerékpáron, például, de ha lehetséges, regisztráljon egy tornaterembe, hogy jobban motiválja ezt a szokást gyakori.
2. Egyél a megfelelő ételeket
A banán, a diófélék és a földimogyoró néhány példa az olyan élelmiszerekre, amelyek elősegítik a fizikai jólétet, ezért be kell fektetnie a napi bevitelt azáltal, hogy növeli az összeget, ha fáradt vagy stresszes. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, mint például a lazac, a pisztráng és a chia magvak, szintén kiváló választás, mivel javítják az idegrendszer működését, csökkenti a stresszt és a mentális kimerültséget.
3. Pihenés
A fizikai és szellemi fáradtság a stressz és a szorongás egyik kiváltó tényezője, így minden éjjel pihenni kell, és nagy segítséget nyújt a stresszmentesítéshez. A hétvégék kihasználása a pihenésre és a pihenésre egyaránt segíthet, de ha ez nem elég, akkor három napos hétvégét kell szednie három havonta, egy olyan helyen, ahol élvezheti, és nyugodtan nyugodhat.
A masszázsok segíthetnek az izomfeszültség elleni küzdelemben is, így megkönnyebbülve a hátfájás és a fej és a nyak súlyossága. Nézze meg az alábbi videót az álmatlanság leküzdéséről:
4. Fektessen természetes nyugtató szerekbe
Az anxiolitikákat csak orvosa által feltüntetett esetekben szabad alkalmazni, bár számos természetes gyógynövény segít, ami segíthet az idegrendszer megnyugtatásában. Néhány példa valerian vagy maracujine kapszula és levendula vagy kamilla teák, amelyek rendszeres felvétel esetén segíthetnek jó éjszakai alvásban. 2 csepp levendula illóolaj csöpög a párnán, és könnyebben megnyugtatja és alszik.
Ha ezek nem tűnnek elegendőnek a stressz vagy szorongás szabályozásához, akkor az orvoshoz kell fordulnia, hogy megvizsgálhassa az igényt, és javasolhassa például az antidepresszánsok használatát.
5. A kezelést
A relaxációs technikák segítenek nyugodni és újra megtalálni érzelmi egyensúlyát, ezért jó ötlet, ha egy pszichoterapeuta felé megy, amikor úgy érzi, hogy önmagában nem tudja leküzdeni az érzelmi problémáit.
Ez a szakember néhány stratégiát jelezhet a nyugalom megnyilvánulásához és az önismeret előmozdításához, ami nagy segítséget jelent abban, hogy meghatározza az Önt igazán akaratos személyt. Tehát megtalálja az utat a problémák megoldásához.
6. Kell ideje szabadidõre
Hasznos lehet még egy kis időt is találni a szabadidős tevékenységekre, olyan emberekkel, akiket tényleg élvezni. Néha csak néhány percet jársz mezítláb a fűben vagy a tengerpart homokjában, mivel enyhíti a feszültséget, és egyfajta lábmasszázzsal jár.
7. Jobb időkezelés
Sőt, egy másik stratégia, amely sokat segít a stresszmenedzsmentben, az, hogy jobban kezelje az időt a feladatok, a célok és a prioritások meghatározásával. Néha ez a feladat lehet a legnehezebb elérni, de a kis lépések egy időben hatékonyabbak lehetnek, mint várni egy olyan megoldásra, amely soha nem fog megtörténni.
Ha valaki elfogadja ezeket a stratégiákat, úgy érezheti, hogy a stressz és a szorongás tünetei javulnak, mint például gyakori fejfájás, fáradtság és elkeseredés körülbelül 10 nap alatt. Azonban az ember jobban érezheti magát a gyakorló gyakorlatok után és jó éjszakai alvás alvásakor.
