Nagyon fontos tudni, hogy mit kell enni a menopauza során, hiszen az étkezés segít a menopauza tüneteinek csökkentésében, például hőhullámokban, szorongásban és idegességben vagy álmatlanságban, és javítja a nők jólétét.
A menopauza egészséges táplálékának tartalmaznia kell az alábbi élelmiszereket:
- Ételek, amelyek gazdag fitoösztrogénekben, például szójababokban és szója-, yam-, lencse-, csicseriborsó-, földimogyoró-, bab- és szójababfélék, lenmagok, rozsaláta, teljes búza, árpa, szezámmag tökmag;
- Zöldségfélék, zöldségek és friss gyümölcsök, különösen citrusfélék;
- A vitaminban gazdag ételek, amelyek narancssárga színűek;
- Sötétzöld levelek, mint a brokkoli és a spenót;
- Omega 3-ban gazdag élelmiszerek, például hal, chia magvak és diófélék;
- Kalciumban gazdag élelmiszerek: szezámmag, répa magjai;
- Tojás (hetente 2-3);
- Gabonafélék: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta;
- Olívaolaj .
Lásd még: Mit kell enni a közös menopauza álmatlanság leküzdésére?
A menopauza étrendje
A menopauza étrendnek kevesebb kalóriatartalmú ételeket és kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia, amelyek erősítik a csontokat és a fehérje jó forrásait az izmok fenntartásához. Ezért ajánlott, hogy az asszony az ilyen ételeket előnyben részesítse, és válasszon ételt minden étkezéskor. Például:
- Reggeli : 1 pohár narancslé és 1 kenyér öntözött olívaolajjal;
- Ebéd : 1 tojás főtt, 1 főtt yam, sötétzöld és narancs zöldség és zöldség;
- Snack : 1 csésze szójoghurt a chia maggal;
- Vacsora : 1 grillezett steak, friss saláta és barna rizs.
A lényeg az, hogy a nő tisztában legyen azzal, hogy a menopauza jellegzetes hormonális változásai nem jelentenek betegséget, de a hormonpótló kezelés hasznos lehet a fázis tüneteinek és kellemetlen érzéseinek csökkentésében.
További tippek a következő videóban:
Menopauza kiegészítők
A menopauza táplálékkiegészítők használata nagy segítséget jelent a nõ egészségének fenntartásában. Néhány példa:
- E-vitamin : segíti a hőhullámok, a hüvelyi szárazság, a mellérzékenység elleni küzdelmet, és hozzájárul a bőr és a körmök egészségéhez;
- Kalcium : Napi 1, 2 g kalcium hasznos az erős csontoknál;
- Magnézium : csökkenti a szívbetegség és az alacsony vérnyomás kockázatát;
- C-vitamin : Megerősíti az immunrendszert, és ha kozmetikai termékekben van jelen, hasznos a bőr szépségének és hidratálásának biztosítása érdekében.
Fontos tisztázni, hogy ha kalciumot kapsz, akkor a magnézium-kiegészítést is fel kell venni, hogy mindkettő felszívódjon, de az esetleges kiegészítést csak orvosi tanácsadással szabad elvégezni. Tanulja meg, hogy a menopauzás nők kalciumpótlással rendelkeznek-e.
