Úgy gondolják, hogy minden felnőttnek napi 2 liter vizet kell inni. Azonban ez nem a pontos szám, amelyet minden embernek szüksége van, mert az ideális összeg a személy súlya és más tényezők, például az aktív vagy ülő élet és a szezon szerint változik, mivel nyáron a izzadni, több vizet kell elfogyasztania.
A legmegfelelőbb módja annak, hogy megismerjük az ideális vízmennyiséget, amelyet minden embernek igazán szüksége van az egyes emberek súlyának kiszámítására. Lásd az alábbi táblázatot.
| felnőttek | A víz mennyisége kg-ban |
| Fiatal, 17 éves korig | 40 ml / kg |
| 18-55 év | 35 ml / kg |
| 55-65 év | 30 ml / kg |
| Több mint 66 éve | 25 ml / kg |
A fizikai aktivitással rendelkezőknek több, mint 500 ml-t kell 1 liter vízhez fogyasztaniuk a fizikai aktivitás minden órájára, különösen akkor, ha nagyon sokat esznek a képzés során.
Nem lehet több víz, mint az ideális mennyiség, mert a felesleges víz fogyasztása rossz, különösen veseelégtelenség vagy folyadékvisszatartás esetén, mert ez károsíthatja a vesék működését. Itt találja meg az ideális mennyiséget.
A szomjúság az első tünete a kiszáradásnak, ezért nem kell elveszíteni a szomjúságot. A dehidráció egyéb jelei: szájszárazság és sötét sárga, erősen szaggató vizelet. Ha a betegnek ilyen tünetei vannak, javasoljuk, hogy vizet, sóoldatot, házi szérumot vagy kókuszvizet inni, és ha a tünetek nem szűnnek meg, orvosi konzultációt ajánlunk.
Miért kell naponta inni vizet?
Az ivóvíz segít Önnek a testsúlycsökkentésben, a megragadt bél kezelésében és a bőr minőségének javításában. Ezenkívül a víz nagyon fontos az anyagcserében, mert a szervezet összes kémiai reakciója vízre, valamint az enzimek és nyál emésztésére van szükség.
A bőséges ivóvíz jó hatással van arra, hogy a bélben tartás hosszú időn keresztül stimulálja a gyomor-bélrendszert, ezáltal javítva a bélműködést.
A víz létfontosságú a testhőmérséklet, az emésztés, a vérkeringés és a vizelet kialakulásához. Bár a gyümölcslevek, a levesek és a gyümölcsök vizet tartalmaznak, nagyon fontos, hogy vizet inni természetes formájukban, mert a szervezet elveszíti a vizet, amikor belélegezzük, a széklet, a verejték és a vizelet révén.
Tekintsen meg egy teljes listát a víz összes előnyeiről.
Több ivóvíz technikája
Jó stratégia az ivóvízhez, hogy a közelben van egy 2 literes ásványvíz. Ne feledje, mennyi idő és mennyiségű ivott víz is hasznos lehet abban, hogy felhívja a figyelmet a vízfogyasztás szükségességére.
Lásd az ivóvízre vonatkozó egyéb tippeket a nap folyamán:
Hogyan kell inni ízesített vizet
A vizet citrommal, uborkával vagy menta levelekkel ízesítve kiváló tipp azoknak, akiknek nehéz a tiszta vizet fogyasztani. Ezért ez az ideális technika azok számára, akik például szomjas szeszes italokat szeretnek.
Ezenkívül az ízesített víz megszerzi a hozzáadott táplálék előnyeit, ezért számos előnye lehet a vitaminok fogyasztásának növelésében, hogy segítsen a fogyásban. Néhány példa az ízesített vizekre:
| Élelmiszer aroma | Hogyan kell csinálni | Mi az? |
|
Citrom vagy narancssárga víz | Adjunk hozzá 1 citromot, darabokra vágva 1 liter vízben. Hozzáadhatja a fél citrom levét is, hogy erősödjön, ha szükséges. | A citrom és a narancs kiválóan alkalmas a szervezet méregtelenítésére és a méreganyagok eltávolítására. Ezen kívül tartalmaznak C vitamint, amely erősíti a testet. |
| Uborka Víz | Tegyen 7 - 8 szelet uborka 1 liter vízbe. Annak érdekében, hogy több ízzel is használható menta levelek. | Az uborka segít frissíteni a melegebb napokon, elkerülve a kiszáradást. Ugyancsak megakadályozza a folyadék retencióját a vízhajtó hatás miatt. |
| Víz a gyömbérrel | Hagyja 4-5 gyömbér szelet 1 liter vízben. Adjunk hozzá 2 vagy 3 citromszeletet, ha az íz túl erős. | A gyömbér egy termogén gyökér, amely fokozza az anyagcserét, és ezért kiválóan alkalmas mindazoknak, akiknek fogyásra és zsírégetésre van szükségük. |
| Padlizsán víz | Adjunk hozzá egy kockára vágott padlizsánt a kockákhoz 1 liter vízben. | A padlizsánnak olyan antioxidánsok vannak, amelyek késleltik a sejtek öregedését, plusz gazdag rostok, amelyek segítik a székrekedés kezelését. |
| Víz a kamilla Cidreirával | Tegyen 2 evőkanál szárított gyógynövényt 1 liter vízbe és együtt ivás előtt. | Ezek a növények erőteljes pihentető hatással vannak, amely csökkenti a túlzott stresszt és szorongást. |
Az ideális az ízesített víz előkészítése az előző este, hogy több ízzel és előnyökkel járjon a hozzáadott élelmiszerből. Mindig kifogásolja a vizet, mielőtt ivott, és behelyezheti a hűtőbe, hogy hűvösebbé váljon, különösen nagyon meleg napokon.
