A kikapcsolódás az egyik legjobb módja a pihenésnek és kikapcsolódásnak, de sokan a nap nagy részét ebben a helyzetben töltik el, különösen munkaidőben vagy otthon a TV-t nézni.
Az emberi testet úgy tervezték, hogy gyakran mozogjon, ezért napi több mint 6 órát töltve ülve egészségre káros hatással lehet az egészségre.
Néhány leggyakoribb probléma közé tartozik a könnyű súlygyarapodás, a cukorbetegség és még a szív- és érrendszeri megbetegedések, mint például a magas vérnyomás vagy a szívelégtelenség.
Mi történik a testben?
Néhány változás, amelyek a szervezetben felmerülnek, amikor több mint 6 óra ül naponta:
1. Izomgyengeség
Nem sokkal az első pillanattól kezdve az elektromos tevékenység az izmokban jelentősen csökken, mivel a test olyan relaxációs módba kerül, amelyben az izmokat kevéssé használják.
Ez a tevékenységcsökkenés - az izmok gyengébbé tétele mellett - megakadályozza a vér áramlását az agyban, csökkentve az agysejtekbe jutó jóléti hormonok mennyiségét, hozzájárulva a súlyos fáradtság, a szomorúság és a depresszió eseteiben.
2. Csökkent anyagcsere
Miután az izmokat kevéssé használják fel, az anyagcsere lassul, és csak 1 kalóriát éget percenként. Ez növeli a súlygyarapodás könnyedségét, különösen ha ült és eszik.
Az anyagcsere csökkentésével a bélmozgások csökkenése is következik be, ami székrekedéshez és túlzott gáztermeléshez vezet.
3. A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata
Ha több mint 3 órán át ülsz, az artériák már nem tágulnak fel, ezért a vérnek több nehézsége van a szervezetben keringésben. Emiatt a szívnek nagyobb erőre van szüksége a vér szivattyúzására, így idővel szív-érrendszeri problémák léphetnek fel, például magas vérnyomás vagy szívelégtelenség.
4. Növelte a rossz koleszterint
A testmozgás hiánya csökkenti a lipáz termelését, olyan enzimet, amely képes felszámolni a felesleges rossz koleszterint a vérből, valamint más zsírsejteket. Így nő a koleszterin mennyisége és a szívroham vagy a stroke kockázata is.
A zsírsejtek növekedésének köszönhetően gyakoriak a súlygyarapodás is, amely az elhízás eseteiben okozhat.
5. A cukorbetegség kialakulásának veszélye
Azok az emberek, akik hosszú időn át ülnek, csökkentik az inzulin glükózgyűjtő képességét, így a cukorbetegség kialakulásának kockázata sokkal magasabb.
Hogyan küzdjünk ezekkel a kockázatokkal?
Az összes károsodás elkerülése érdekében azt tanácsoljuk, hogy az emberek, akik sokáig dolgoznak ülőfelülettel, naponta többször felkelnek, lehetőleg óránként, a vérkeringést és a nyújtást. Íme néhány feladat a munkahelyen és javítani az életminőségét.
Ezen kívül egy jó tipp azok számára, akik irodában dolgoznak és több mint 3 órát töltenek ültek, vizet isznak, vagy 2 óránként megyek a fürdőszobába, hogy ösztönözzék a vérkeringést. Egyéb jó tippek a felvonó felvonása a lépcsőkön, egészséges ételek, és ebédidőben hagyják el a munkakörnyezetet, kihasználva ezzel az időben a "off" munkát, valamint szabadidőt is, ami szintén növeli a termelékenységet.
