Ha aludni akarsz a nap folyamán, a munkahelyen, ebéd után vagy tanulmányozni, akkor jó ötlet az ételeket vagy italokat, például a kávét, a piros bikát vagy a fekete csokoládét fogyasztani.
Azonban a nappali alvás leghatékonyabb módja az, hogy elég éjszakai alvást kapjon. Az ideális alvási idő körülbelül 7-8 óra éjszaka, de ha a személy alszik 9 óra éjszaka, és amikor felébrednek, úgy érzi, frissül és hangulatos, akkor 9 óra jó alvás van szükségük . Tekintsd meg, hány órát aludni kell az egész életében.
Szóval néhány remek tipp a nappali alvásért:
1. Az élelmiszerek stimulálása
Az alvás elfogyasztása érdekében ösztönözni kell az élelmiszert vagy az italokat stimuláló hatásokat, például:
- Erős kávé;
- Guarana por;
- Piros bika;
- Acai;
- Fekete csokoládé;
- Ginger tea.
Ezek az élelmiszerek stimulánsok, amelyek képesek növelni a hajlamot, hiszen felgyorsítják a szívveréseket, javítják a vérkeringést, és ennek következtében az alvást elviszik. Azonban annak használatát minimálisra kell csökkenteni, mivel nem csak szívbetegséget, hanem akadályozza a kalcium felszívódását és károsíthatja a csontokat.
2. Gyere gyorsan
Egy jó tipp azoknak, akik nem tudnak aludni az éjszaka folyamán, hogy kihasználják az ebédidőt, és gyorsan használják az utazás ingázását, hogy aludni tudjanak. Bár nem jó minőségű alvás, ez csökkenti annak kockázatát is, hogy az egyén álmosságot szerez a nap folyamán.
A nappali alvásban leginkább szenvedők azok, akik műszakban dolgoznak, például egészségügyi szakembereket, rendőrtiszteket, tűzoltókat és biztonsági őröket. Ezért ajánlatos aludni vagy pihenni, ha csak lehet.
Itt van, hogyan kell csinálni a megfelelő szundant anélkül, hogy az alvást befolyásolná.
3. Jó alvási szokások
Ahhoz, hogy jó alvási szokások legyenek, azt tanácsoljuk, hogy az egyén 7-8 órát aludjon éjszakánként, egyszerre aludjon és egyszerre lépjen fel. További tippek:
- Kerülje el a számítógép és a televízió előtt 2 órát a lefekvés előtt;
- Aludj egy csendes, kényelmes szobában. Egy jó tipp az, hogy megvásárol egy füldugót, amelyet úszni és aludni, ha a környéken túl zajos;
- Az utolsó étkezést addig kell 1 órával lefekvés előtt, hogy elkerülje az emésztési zavarokat;
- Kerülje el, hogy sok dolgot gondoljon le, amikor ágyba fekszik, előnyben részesítve a nyugodt és nyugodt gondolatokat, és elkerülve a gondokat;
- Egyél egészséges.
Mindig alvó a nap folyamán nem jó jel, mert az azt jelenti, hogy a test nem nyugodott elég éjszaka, és ez okozhat kisebb munkabalesetek, vagy csökkenti a teljesítményt.
Néhány betegség is okozhatja az egyént álmosságot a nap folyamán. Néhány példa: álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, elhízás, alvási apnoe, narkolepszia és álmodozás. Az utóbbi esetben az ideális orvosi segítséget keresni, mivel ezeknek az okoknak a kiküszöbölésével az alvás helyreállítja a helyreállítást és a nappali alvás tünete nem gyakori. Tudjon meg többet a 8 fáradtságot okozó betegségről.
4. Természetes jogorvoslat az alvásra
A hideg vízfürdő kiváló természetes gyógymód az alvás megszerzéséhez. Az egész test nagyon vastag perselykel történő dörzsölése még hatékonyabbá teszi ezt a folyamatot.
Néha egy 15 perces alvás abbahagyja az életerő és az éberség szintjének visszaállítását, amely a nap vagy az éjszaka többi részének kezeléséhez szükséges. Rendszeresen valamiféle fizikai aktivitás javítja a hangulatot, és jobban elterjedt, ez jó módja az alvásnak. Ha nagyon nyugodt maradni, nagyon csendes környezetben csak rosszabbá teheti a dolgokat.
5. Otthoni megoldás az alváshoz
A nagyszerű otthoni gyógymód az alváshoz a gyömbér tea.
összetevők:
- 1 evőkanál darált gyömbér
- 1 csésze vizet
Az előkészítés módja:
Tegye a vizet egy serpenyőbe, és tegye a gyömbért, forralva kb. 10 percig. Fedjük le, hagyjuk hűvös, törzs és édes ízlés szerint. Ivó után hamarosan.
6. Alvási jogorvoslati jogorvoslatok
Vannak olyan gyógyszerek is, amelyekre nincs szükség receptre, amit gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban lehet megvásárolni, és segítenek aludni, például a guarana-por kapszulákból. Azonban ha az egyén mindig fáradt és álmos, akkor is, ha 8 órát alszik éjszaka, orvoshoz kell mennie orvosi vizsgálat céljából, mivel vérszegénységben vagy alacsony vérnyomásban szenved.
Egyes esetekben a teherautó-vezetők az afetaminokat - köztük a szegecseket - az ébren tartják hosszabb ideig, de használatuk káros a szervezetre és a függőségre, és egyre nagyobb dózisokat kell alkalmazni az azonos hatás fenntartása érdekében.
