A B-vitaminok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a hal, a sör élesztő, máj, diófélék, avokádó és zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót.
Ezek a vitaminok részt vesznek a szervezet szabályozásában és energiatermelésében, és segítenek fenntartani az idegrendszer, a bőr, a haj és a bél egészségét. Emellett fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.
Lásd alább, hogy mi az, és hol találja meg mindegyiket.
B1-vitamin
Szintén tiamin néven ismert, a B1-vitamin funkciója javítja az anyagcserét és segít az energiafogyasztás szabályozásában.
Olyan élelmiszerekben megtalálható, mint a sörélesztőpor, a búzacsíra, a napraforgómag és a brazil dió. Itt láthatja a többieket.
B2-vitamin
Az úgynevezett riboflavin, részt vesz a vitaminok és cukrok élelmiszerből történő előállításában.
A sörélesztőben, zab búzában, mandulában és túróban van jelen. További információ itt.
B3-vitamin
A B3-vitamin, amelyet niacinnek is neveznek, felelős azért, hogy a zsír energiává váljon a testben, segítve a kalóriát.
Sör élesztő, máj, mogyoró és hal, mint a makréla. Itt talál további példákat.
B5-vitamin
A pantoténsavnak köszönhetően javítja a bőr és a haj egészségét, elősegíti a sebgyógyulást, és segít a koleszterin és a reumatoid artritisz tüneteinek szabályozásában.
Az olyan ételekben, mint a máj, a napraforgómag, a gombák, a mogyoró, a túró és a lazac. Itt talál további példákat.
B6-vitamin
Úgy is hívják a piridoxint, hogy elősegíti az antitestek kialakulását, megakadályozza az anémia kialakulását és fehérjékből és szénhidrátokból származó energiát.
A B6-vitamin megtalálható a májban, banánban, lazacban, szilvában, mogyoróban és avokádóban. További információ itt.
B7-vitamin
Jól ismert biotinként az aktív anyagcserét fenntartja, hidratálja és erősíti a körmöket, a bőrt és a hajat, és segít a glikémiát szabályozni a 2-es típusú cukorbetegségben.
A tápanyagok forrása a hús, a tojás és a tej, és könnyen ki lehet elégíteni a kiegyensúlyozott étrenden keresztül. Itt láthatja a többieket.
B9-vitamin
Leginkább folsavként ismert, serkenti a vér és sejtek termelődését, amelyek oxigént hordoznak a szervezetben, elkerülve a gyakori fáradtságot és vérszegénységet.
A folsav jelen van olyan élelmiszerekben, mint a sörélesztő, a máj, a spenót, a lencse és a bab. További információ itt.
B12-vitamin
Úgynevezett kobalamin, ez is segít a vértermelésben és az idegrendszer egészségi állapotának fenntartásában.
Ez a vitamin jelen van a májban, a lazacban és a tenger gyümölcseiben, mint például az osztriga és a rák, és megtalálható a dúsított ételekben, mint például a reggeli gabonafélék, porított csokoládé és szója termékek. Itt talál további példákat.
