A fizikai terápia részét képezi a pubalgia kezelésének, amelyet az ágyék fájdalma jellemez, mivel kiválóan alkalmas a fájdalom megszüntetésére és annak megelőzésére, hogy ez a fájdalom intenzívebbé vagy gyakoribbá váljon, ezáltal javítva az egyén életminőségét.
A pubalgia gyakoribb a férfiaknál, akik gyakori fizikai aktivitással vagy focizással vagy gyakorlatias gyakorlatokkal foglalkoznak. Ezt a pubicus szimfízis régiójában kialakuló gyulladás okozza, ahol a két csípőcsont találkozik korábban. A pubalgia fő oka a túlzott fizikai aktivitás, ahol a csontok túlzott súrlódása és csökkent vérellátása van, ami megnöveli a feszültséget ebben a pici ízületben és a legközelebbi inaknál.
Alapvetően a fizikoterápia terápiája két fázisból áll, ahol az első a helyi gyulladás és következésképpen a fájdalom csökkentése, a második az izmok erősítése a fájdalom visszatérésének megelőzése és az ízület stabilizálása érdekében.
1. fázis:
- Jég a helyszínen 15 percig, napi 3-4 alkalommal
- Nyakcsigolya izmok megnyújtása, rectus femoris, taiopsoas, adduktorok, külső csípő és lumbális tér forgatókészülékei
- A gerincvelő és csípő mobilizációs technikák (a fizioterapeuta által végzett)
2. fázis:
Körülbelül 3-4 napos kezelés után, amikor a fájdalom megszűnik, és meg lehet erősíteni a régió izmaiit, hozzá lehet adni:
- A lábak, a hát és a has izmainak erősítése. Íme néhány példa.
- Sétáljon a tréningkerékpáron 30 percig
- Versenyt egyenesen
A kezelés sikere érdekében pihentetni kell, így a képzést a kezelési periódus alatt, amely 3-9 hónapig tarthat. Egyes esetekben az ortopéd orvos gyulladáscsökkentőket szedhet a fájdalom és a gyulladás szabályozására, felgyorsítva a helyreállítást.
Gyakorlatok pubalgiához
Ezek a gyakorlatok sokat segítenek a pubalgiában:
- A hasán fekve fektessen egy futball labdát a lábad közé, és nyomja meg a lábát, hogy megnyomja a labdát. Minden nyomás 30 másodpercig tart, és 10-szer megismétlődik.
- Hastáncok egyenes és oldalirányban 5 percig.
- Az egyensúlyt egy lejtős felületen 5 percen keresztül végezzük.
- Gyakorlatok 1 láb alatt egy ferde táblán. 1 perccel minden lábhoz.
- Feküdj le a hasad, tedd a kezed a fejedre, és emeld fel a törzsed 5 darab 10 ismétléssel
- Feküdj a gyomrára, és emeld fel a lábad 90 fokkal, mintha egy képzeletbeli székre pihentek volna. A láb csúcsának az orrra kell mutatnia, és az állát le kell billenteni, a nyaki gerincet helyre kell állítani. Tartsa ezt a pozíciót naponta 5 percig
- Feküdj az oldaladon, könyökölj a felső lábadra, pihenteted a lábad a padlón. Emelje fel az alsó lábat anélkül, hogy elhagyná a térdét, és megismételte a mozgást 10 alkalommal.
Ez csak 2 példa a gyakorlatokra, de nem szabad a fizikai terapeuta személyes irányítása nélkül végrehajtani.
Hogyan lehet elkerülni az új pubalgiát?
Annak érdekében, hogy elkerüljük a fájdalom visszatérését a pubalgia kezelést követően, az érintett izmok erősítését és nyújtását el kell végezni. A belső lábak izomzatának erősítése nagyon fontos, hiszen a pubalgia egyik lehetséges oka az erő izomzatának növekedése az oldalsó izmokban, amelyek például a foci futása során nagyon keresettek.
