A szülés utáni gyakorlatok segítenek a testsúlycsökkenés és a testtartás javításában, de csak a szülész felszabadulását követően kell elvégezni a császármetszés vagy az epiziotomia újbóli megnyitásának kockázata miatt. Azonban a Kegel gyakorlatokat a szülés után azonnal elvégezhetik, és jelzik a vizelet inkontinencia elleni küzdelmet, és javítják az intim kapcsolatot. Itt van, hogyan kell csinálni kegel gyakorlatokat.
A vízi gyakorlatokat, mint például az úszást és a víz aerobikot, csak a születés után 60-90 napig indíthatók el, mivel a víz méhbetegséget okozhat.
Az alább felsorolt 3 szülés utáni gyakorlatok otthon végezhetők, és nagyon hasznosak a hasmenés miatt, mivel erősítik a hasizmokat és nagyon hasznosak a has és a rossz hasnyálmirigy okozta hátfájás megelőzésében és kezelésében testtartás. Bővebben: Hogyan erősíthetjük meg a hasat a szülés után?
1. gyakorlat - Hastánc labdával
Ebben a gyakorlatban állni kell a helyzetben, amely a 3 képet 1 percig mutatja, mindig a hasi izmok összehúzódásával.
2. gyakorlat - Híd
A hátadra kell feküdnie, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, amint az az 1. képen látható, de ne támaszkodjon a fenekére. Ezt a gyakorlatot folyamatosan 1 percig kell elvégeznie.
3. gyakorlat - Testület
A gyomrára kell feküdnie, majd felemelnie a testet, miközben megtartja a támaszt, csak az alkarokat és a lábujjakat támogatja. Ebben a helyzetben álljon 30-60 másodpercig. Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan kell csinálni:
Amint befejez egy gyakorlatot, indítsa el a másik, összesen 3 perc gyakorlást. Az első napokban elegendő a 3 perc, de idővel meg kell növelni a gyakorlat időtartamát.
Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a szülés utáni időszakban, mivel nem költenek sok kalóriát, így nem szabad belekeverni az anyatejtermelésbe, és nem zavarják a szoptatást. De ha kellemetlen érzést érez vagy vérveszteség van a hüvelyen keresztül, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást, és erről tájékoztassa az orvost.
Egyéb megoldások a szülés után a has erősítésére
- Használja a szalagot
A nő használhatja a hasi pántot, mivel nagyobb biztonságot nyújt mozgása közben és javítja a sziluett megjelenését. Mindazonáltal kerülni kell a pántosodást mindenkor, különösen a testmozgás és az alvás közben, mivel megakadályozza a hasi izmok összehúzódását és lassítja a helyreállítást. Íme néhány minta öv: Szülés után modellező öv.
Ezenkívül ne használjon modellező szalagot a derék elvékonyodása és a hasi zsír elvesztése céljából, mert ténylegesen megakadályozza a hasizom természetes összehúzódását, és gyengeséget és flacciditást okoz a hasban. Lássuk, mikor kell egy övt viselni a modellszalagon?
Jó testtartás fenntartása
Ahhoz, hogy a hasa nehezebbé váljon, meg kell őrizni a helyes testtartást naponta, megtartva a hasat, összehúzva, erõvel a hasi területen, és a köldök hátulról. Ezt a kontrakciót folyamatosan kell tartani, mintha a nő enyhén zsugorodna.
- A műtétet
Ha az asszony nagyon hasad, és fájdalmai vannak, még a testmozgás, a jó testtartás fenntartása és a heveder használatának mérséklése is szükségessé válhat.
Ebben a műtéten kívül, a hasi izmok varrása mellett, a hasfal helyreállítása mellett eltávolítja a felesleges bőrt és a hasi zsírt is. További információ: Tummy Tuck.
Olvassa el:
- Szülés utáni takarmányozás
5 egyszerű tipp, ami elveszíti a kövér zsírt