Az edzés eredményeinek javítása, a testsúlycsökkenés vagy az izomtömeg növelése érdekében fontos, hogy először koncentráljon és motivált maradjon az elkövetett célok elérése érdekében, elkerülve az osztály hiányát és a hatékony képzést.
Fontos, hogy ne csak a képzést, hanem egy olyan étrendet is biztosítsunk, amely elősegíti az izomnövekedést és energiát, tápanyagokat, szénhidrátokat és fehérjéket biztosít. Az edzőteremben lévő edzések igényelhetik a denevéreket, ezért nagyon fontos annak biztosítása, hogy rendelkezzenek a képzés végéhez szükséges összes energiaforrással, ami jó helyreállítást biztosít.
7 tipp az Akadémia megszabadításáért
Így néhány egyszerű tipp, amely segít javítani az edzés eredményeit:
1. Soha ne járj böjtben:
A böjtölés hypoglykaemiát, azaz alacsony vércukorszintet okozhat, amely csökkenti a teljesítményt a képzés során és csökkenti az izmok nyereségét;
2. Természetes narancslé fogyasztása edzés előtt
A narancslé 30 vagy 20 perccel az edzés előtt biztosítja a szükséges energiát az edzéshez, annak érdekében, hogy megégje a zsírt és megnövelje az izomtömeget, és megakadályozza a szervezet számára, hogy az izmokat energiaforrásként használja;
3. Az ételeket magas fehérje fogyasztja
Az étkezés után 30 perccel az étkezés után, például joghurton, tonhal salátán vagy csirke szendvicsen keresztül fogyasszon fehérjét gazdag ételeket: A fehérjék elősegítik az izomtömeg újjáépítését és növelését;
4. Ivás vizet, kókuszvizet vagy izotóniás italokat képzés közben:
Ezek az italok szolgálják a test hidratálását, a képzés során elvesztett víz mennyiségének visszaszerzését, az izmos állóképesség növelését, a sérülések elkerülését, például kontraktúrákat vagy izomtöréseket. Lásd a természetes izotóniát a képzés során;
Ezenkívül egy mézzel és citrommal készített energiaital is egy nagyszerű lehetőség, itt hogyan készítsünk el előkészítést a táplálkozási szakember videójával:
5. Változtasson gyakori gyakorlatokat:
A fizikai edző fizikai fejlődésének és orientációjának megfelelően a testmozgás megváltoztatása az izomnak több időt biztosít a gyógyuláshoz. Emellett ez elősegíti az izomnövekedést és megelőzi a sérülés kockázatát.
6. Fokozatosan növelje a súlyterhelést:
A súlyterhelés fokozatos növekedése a fitnesz edző orientációjának megfelelően, serkenti az izmokat, gyorsabbá téve őket.
7. Várjon (legalább) 1 nap az azonos izomcsoportok képzésére:
Például, ha ma fegyvereket készítesz, holnap fel kell állítanod a lábadat. Ez segíti az izmok felépülését a képzésből, elkerülve a sérüléseket és a túlterhelést.
Ha ezeket a tippeket helyesen követik, akkor javítani lehet az edzőterem eredményeit, ami a vártnál gyorsabban látható.
Az edzés teljesítményének növeléséhez lásd még:
- Ételek izomtömeg eléréséhez
Hogyan alkalmazzuk a glutamint az izomnöveléshez?
