Néhány tipp a jó éjszakai alváshoz egyszerűek, de fontosak, például:
- Ne fogyasszon túl sokat, és ne hagyja el a koffeint, nikotint és alkoholt legalább 4 órával lefekvés előtt;
- Tartson egy alvás ritmust : minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjen, és próbálja meg ezt a rutint a hétvégén tartani;
- Ha 30 percen belül nem alszol, kelj fel, és keressen egy pihentető tevékenységet, például puha zenét vagy olvasást ;
- Kerülje a jegyzetek leolvasását, az ágyban való olvasást vagy tévénézést ;
- Vegyünk egy meleg fürdőt, próbáljunk pihenni és elkerülni a kellemetlen gondolatokat. Amikor a szervezet készen áll aludni, általában leesik. A fürdő ösztönözheti az alvásbiokémiát;
- Gyakorolj korán, mindig előtte és soha a vacsora után, vagy legalább 3 órával lefekvés előtt;
- Sötétítsen mindent! Az emberek általában sötét környezetben jobban alszanak;
- Nehéz aludni az éhségérzetet; enni valamit, mielőtt lefeküdnél : az alma jó választás;
- Ha álmatlanságod vagy alvászavarod van, ne aludjon a nap folyamán, vagy ha nagyon fáradt, próbáljon kevesebbet aludni, mint 1 óra;
- Ismerje meg a stresszt, és lassítja a mindennapi élet ütemét, különösen a nap második részét.
A bőr alvásának előnyei
A nyugalmi egyensúly helyreállítja a szerotonin termelését, az öröm szenzációjáért felelős hormont, megakadályozza a kortizol felhalmozódását, javítja a hangulatot és a jó hangulatot, valamint növeli a leptin- hormon iránti érzékenységet, amely felelős az éhség hiányának felderítéséért. minden étrendnek tartalmaznia kell legalább 7 órányi állandó alvást egy aktív és egészséges szépségű nő számára.
A jól alvó több testneveléshez is hasonlít:
- Az arc egy rossz éjszakai alvás egyik legfontosabb mutatója: erősíti a kifejezés vonalait, mivel azok, akik nem pihennek az éjszaka folyamán, többet mozognak az arccal, amely reggel duzzad, nyilvánvalóan hiányos, zsúfolt véredényekkel, amelyek kimerítik az oxigénellátást sötét köröket okoz;
- A szemek kiszáradnak és irritálódnak, égési sérülést, vörösséget és fényességet okoznak;
- A növekedési hormon, amely felelős az izmok megújulásáért, elkerülve az izom flacciditását, nagyrészt felszabadul az alvás alatt, így az alváshiány megingatja;
- A pihentetés hiánya miatt lelassul az anyagcserétől, és a kisebb energiafogyasztás növeli a maradékanyagok tárolási mechanizmusát, ami helyi zsírokat eredményez;
- A haj gyenge, mert a szervezet energiájának csökkenésével a hajszálak abbahagyják a hozzájuk fenntartott tápanyagok mennyiségét, és gyengülnek.
Az alvás minőségének javítása érdekében nagyon fontos a rendszeres lefekvés és az ébresztés ideje, hogy a biológiai óra jobban működjön.
Ismerje meg, hogyan kell aludni az alvásba: Hogyan kell ütemezni egy jó éjszakai alvást
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
