Az olyan ételeket, amelyek jól illenek a szívhez és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, agyvérzés vagy szívroham kockázatát, olyanok, amelyek antioxidánsokban, egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírokban és olajokban gazdagok, például az olívaolaj, a fokhagyma, a zab, a paradicsom vagy a szardínia, például.
Ezeket az ételeket gyakrabban és legalább naponta egyszer kell enni a megfelelő mennyiségben.
Lásd az ajánlott élelmiszerek és előnyeik részletesebb listáját:
- Extra szűz olívaolaj : növeli a jó koleszterinszintet (HDL), antioxidánsokkal küzdi a szabadgyököket, amelyek megakadályozzák a degeneratív betegségeket, beleértve a szívbetegségeket. Legjobb napi 1 teáskanál extra szűz olívaolajat fogyasztani, mint például nyers saláták vagy kenyér ízesítése;
- Vörösbor és természetes szőlőlé : Ezek Resveratrolban gazdag anyagok, amelyek megakadályozzák a sejtek öregedését és a rossz koleszterinszintet. Ez az anyag kapszulák formájában is megtalálható, és ebben az esetben naponta 250-500 mg resveratrolot kell bevinni, amely egyenértékű egy pohár vörösborral;
- Fokhagyma : gazdag allicin és ajoene, amely fluidizálja a vér, csökkenti a vérnyomást és véralvadást eredményez. Így használhatsz fokhagymát a szívre;
- Lenmag : Az Omega 3 és 6-ban gazdag, rosszul küzdi a koleszterint, javítja a javulást, és javítja a memóriát és a koncentrációt;
- Acerola, eper és narancs : olyan antioxidáns hatású C-vitaminban gazdag gyümölcsök, amelyek csökkentik a zsírplakkok felszínének kialakulásának kockázatát az artériákban, és hatékonyak az ateroszklerózis megelőzésében;
- Zab : Omega-3-at, folsavat, káliumot és rostot tartalmaz, amelyek segíthetnek a rossz vér koleszterinszintjének csökkentésében;
- Paradicsom : gazdag likopin, amely antioxidáns hatása miatt jótékony hatással van a szívre;
- Halak, például szardínia, tonhal és lazac : Ezek az omega-3-ban gazdag halak, amelyek jó koleszterint termelnek, csökkentve a rossz koleszterint, de ezt az élelmet nem szabad sütni vagy kenyérrel fogyasztani;
- Banán : gazdag káliummal, amely megvédi a szív alakját. Tekintse meg a teljes menüt az omega 3-ban gazdag ételekkel;
- Fekete csokoládé : gazdag flavonoidok és galluszsav, antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni az ereket és elősegítik a szív egészségét. Bár magas a kalóriákban, naponta 1 négyzetméter keserű csokoládét kell fogyasztani.
Egyes élelmiszerek napi fogyasztása akár 80% -kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de fontos az ételek megváltoztatása és a szívevő ételek, például pizza, snackek, hamburgerek, hot dogok, sütemények fogyasztásának csökkentése vagy például sült ételeket.
Ha nem szereted a gyümölcsöket és a zöldségeket, olvassa el a 7 tippet, hogy megtanulják, hogyan szeretik az új ételeket és változatos étrendet.
