A TPM befejezéséhez tanácsos olyan megoldásokat felvenni, mint például a nőgyógyász által előírt szokásos fogamzásgátló tabletták szedése, de vannak olyan stratégiák is, mint az étkezés, a gyakorlás és a jólétet növelő stratégiák.
Íme, mit tehetünk a PMS fő tüneteinek ellensúlyozására:
1. Hogyan lehet enyhíteni az irritációt
A PMS irritációjának enyhítése érdekében a szenvedélyes gyümölcslé, valamint a kamilla, a valerian vagy a St. John's wort jó választás, mivel nyugtató és szorongó tulajdonságokkal bírnak. Ehhez mindenképpen inni a szenvedélyes gyümölcslevet, és a nap végén bármelyik teát felszívni, vagy lefekvés előtt minden nap, 10 nappal a menstruáció előtt.
2. Hogyan csökkenthető az éhezés?
A körte, a szilva, a papaja és a zab édes, de egészséges rostos ételek, amelyek növelik a jóllakottság érzését, csökkentik az étvágyat, ezért a menstruáció előtti napokban el kell fogyasztani őket.
3. Hogyan lehet enyhíteni a rossz hangulatot?
A PMS-ben tapasztalható kellemetlenség enyhítéséhez egy jó megoldás egy félszoros csokoládé édességet fogyasztani naponta egyszer, mivel a csokoládé segít a szerotonin felszabadításában, ami a jólétért felelős hormon.
4. Menstruációs görcsök enyhítése
A menstruációs görcsök enyhítésére a PMS-ben egy nagyszerű tipp az, hogy minden nap 50 g tökmagot fogyasztanak, mivel ezek a magok magnéziumban gazdagok, csökkentik az izomösszehúzódást és így a menstruációs görcsöket. Egy másik tipp az agnocet tea inni, mivel gyulladásgátló, görcsoldó és hormonszabályozó hatása van.
Ezenkívül napi rendszerességgel a kamillatejt vagy a sáfrány ivása az indiai napról a hónap folyamán, valamint a fekete bab fogyasztása segít a PMS tüneteinek enyhítésében, mivel ezek az élelmiszerek tartalmaznak hormonális ciklust szabályozó anyagokat.
További tudnivalók a PMS-tünetek enyhítéséről:
5. Hogyan csökkentse a szorongást
A PMS-ben a szorongás csökkentése érdekében a kamilla tea vagy a valerian tea jó választás, mivel mind a kamilla, mind a valerian két nyugtató tulajdonságú gyógynövény.
A kamilla-tea készítéséhez 1 evőkanál szárított kamillavirágot kell felszeletelni 1 csésze forrásban lévő vízben, hagyja állni 5 percig, és naponta 2-3 teáskaneveget itjon.
Valerian teát úgy készíthetünk, hogy 2 teáskanál finomra vágott valerianuszi gyökerét 350 ml forrásban lévő vízbe helyezzük, 10 percig állni hagyjuk, majd naponta 2 és 3 csésze teát szűrünk és italtunk.
6. Hogyan csökkentse a duzzadást?
A PMS duzzanatának csökkentése érdekében a nő napi 2 adag szelet vagy dinnyét lehet enni, mivel ezek a gyümölcsök vízhajtók, csökkenő duzzanat.
Egy másik lehetőség az arenaria tea, mert ez a gyógynövény diuretikus tulajdonsággal is rendelkezik. Ehhez egyszerűen helyezzünk 25 g aréna leveleit 500 ml vízbe, forraljuk kb. 3 percig, majd álljunk 10 percig, töröljük és igyáljunk napi 2 és 3 csésze teát.
Tekintse meg a teljes TPM útmutatót a férfiak számára. Itt mindent jelezünk, amire egy embernek tudnia kell, mi történik minden hónapban az asszonynál.
