Mit kell enni a terhességben, hogy a baba nagyobb súlyt kapjon

A terhesség alatt a csecsemő súlygyarapodásának növelése érdekében növelnie kell a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a húsok, a csirke és tojás, valamint a jó zsírokban gazdag ételeket, például a dióféléket, az olívaolajat és a lenmagot.

A magzat alacsony születési súlyának számos oka van, például placenta problémái vagy anémiája, és terhesség és szülés során komplikációkhoz vezethet, mint pl. A koraszülés és a szülés utáni fertőzések fokozott kockázata.

Fehérjék: hús, tojás és tej

A fehérjében gazdag élelmiszerek elsősorban állati eredetűek, például húsok, csirke, hal, tojás, sajtok, tej és természetes joghurt. A nap minden étkezésénél meg kell enni, és nem csak ebédnél és vacsoránál, mivel könnyű növelni a reggelit és a snackeket joghurtokkal, tojással és sajtokkal.

A fehérjék a szervek és a szövetek kialakulásához szükséges tápanyagok, valamint az oxigén és a tápanyagok vér és anyai vérellátásáért felelősek. Lásd a magas fehérjetartalmú élelmiszerek teljes listáját.

Jó zsírok: olívaolaj, magvak és diófélék

A zsírok olyan ételekben találhatók, mint az extra szűz olívaolaj, a kesudió, a ló, a mogyoró, a dió, a lazac, a tonhal, a szardínia, a chia mag és a lenmag. Ezek az ételek gazdag omega-3-kban és zsírokban, amelyek elősegítik a test növekedését és a baba idegrendszerének és agyának fejlődését.

Ezen élelmiszerek fogyasztása mellett fontos elkerülni a transzzsírsav és a hidrogénezett növényi zsír fogyasztását is, ami gátolja a baba növekedését. Ezek a zsírok megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, mint a kekszek, margarinok, kész fűszerek, snackételek, sütemények és fagyasztott készételek.

Vitamin és ásványi anyagok: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok a magzati metabolizmus és fejlődés megfelelő működéséhez, és fontosak olyan funkciókhoz, mint az oxigénszállítás, az energiatermelés és az idegimpulzusok továbbítása.

Ezek a tápanyagok elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók meg, mint például barna rizs, barna kenyér, bab és lencsék. Fontos megjegyezni azt is, hogy néha a szülész vagy a táplálkozási szakember a táplálék táplálékfelvételének kiegészítése érdekében vitamin-kiegészítőket írhat elő a terhesség alatt. Tudja meg, hogy mely vitaminok jelennek meg a terhes nők számára.

Menü, hogy a baba súlyt szerezzen

Az alábbi táblázat a 3 napos menüt mutatja a csecsemő súlygyarapodásának terhességi előnyben részesítésére:

Ahhoz, hogy jobban ellenőrizhesse a magzat növekedését, fontos, hogy a terhesség kezdetétől kezdődően gondoskodjon a szülés előtti ellátásáról, rendszeres vérvizsgálatról és ultrahangvizsgálatokról, és kövesse nyomon a szülész.