Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne essen túl súlyosnak, a terhes asszonynak egészségesnek és túlzás nélkül kell enni, és terhesség alatt próbáljon könnyű testmozgást végezni a szülész engedélyével.
Ezért fontos növelni a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes élelmiszerekben gazdag ételek fogyasztását, mint a rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű liszt.
A terhesség alatt szerzett súly a BMI-től függ, attól függően, hogy a nő teherbe esett-e, körülbelül 7 és 14 kg között. Annak megállapításához, hogy mekkora súlyt nyerhet, tegye a tesztet a Gesztációs súlykalkulátor alatt.
Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.
Mit enni a súly ellenőrzésére?
A súly ellenőrzéséhez a nőnek természetes és egészséges ételekben gazdag étrendet kell fogyasztania, amely előnyben részesítheti a gyümölcsöket, zöldségeket, rizst, tésztát és teljes ételt, a tejet és a sovány származékokat, valamint a sovány húsokat, legalább hetente kétszer fogyasztva.
Emellett az embernek inkább otthoni ételeket kell fogyasztania, kevés ételt, cukrot és olívaolajat használva étkezés közben. Ezenkívül a csirkéből és a halból származó húsból és bőrből minden látható zsírt el kell távolítani, hogy csökkentse az étrendben lévő kalória mennyiségét.
Mit kell elkerülni az étrendben?
A túlzott terhességnövelés elkerülése érdekében fontos elkerülni a cukor-, zsír- és egyszerű szénhidrátokban, például fehér lisztben, édességekben, desszertekben, teljes tejben, töltött kekszekben, vörös és feldolgozott húsokban, például kolbászban, szalonnában, kolbász és szalámi.
Fontos, hogy elkerüljék a sült ételek, gyorséttermek, üdítőitalok és fagyasztott készételek fogyasztását, például pizzákat és lazagot, mivel zsírokban és kémiai adalékanyagokban gazdagok. Ezenkívül kerülni kell a hús és zöldségleves, a porított levest vagy a kész fűszereket tartalmazó táplálékot, mivel gazdag sóban van, ami a folyadék visszatartását és a vérnyomást megnöveli.
Menü a súlygyarapodás szabályozásához
A következő példa egy 3 napos menüt a terhesség súlygyarapodásának szabályozására.
1. nap
- Reggeli: 1 pohár sovány tej + 1 teljes sajtú kenyér + 1 szelet papaya;
- Reggeli snack: 1 természetes joghurt granolával;
- Ebéd / vacsora: 1 csirkemell paradicsommártással + 4 káposzta. rizsleves + 3 col. bableves + zöld saláta + 1 narancs;
- Délutáni snack: Ananászlé mártással + 1 tapioca sajtjal.
2. nap
- Reggeli: Avocado vitamin + 2 teljes kiőrlésű pirítós vajjal;
- Reggeli rágcsálnivaló: 1 banán pirított zab + zselatin;
- Ebéd / vacsora: Macaroni tonhal és pesto szósz + párolt zöldség saláta + 2 szelet görögdinnye;
- Délutáni snack: 1 természetes joghurt linnal + 1 teljes kiőrlésű kenyér túróval.
3. nap
- Reggeli: 1 pohár narancslé + 1 tapioca + sajt;
- Reggeli snack: 1 természetes joghurt + 1 col. len + 2 pirítós;
- Ebéd / vacsora: 1 adag főtt hal + 2 közepes burgonya + főtt zöldség + 2 szelet ananász;
- Délutáni snack: 1 pohár sovány tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér tonhaljal.
A táplálkozás mellett fontos, hogy gyakori fizikai aktivitással is járjon, miután beszélgetett az orvossal és engedélyével, például gyaloglás vagy vízi aerobik használatával. Lásd a 7 legjobb gyakorlatot a terhesség gyakorlására.
A túlsúlyos terhesség veszélyei
A terhesség alatt túlsúlyos kockázatot jelenthetnek az anya és a baba, például a magas vérnyomás, az eclampsia és a terhességi cukorbetegség.
Ezen túlmenően, a túlsúly is késlelteti a nők fellendülését a szülés utáni időszakban, és növeli annak esélyét, hogy a baba túlsúlyos lesz az egész életen át. Lásd, hogy az elhízott nő terhessége.
További tippek a terhesség terhességének ellenőrzésére a következő videó megtekintésével:
