A jó humor biztosítása érdekében növelni kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint például a Pará dió, a tej és a tökmag, mivel triptofánban gazdag, szerotonin képződésében részt vevő anyag, amely elengedhetetlen a jó hangulat fenntartásához.
A szerotonin egy nagyon fontos anyag az agy számára, és hiánya az ingerlékenységgel, hangulati rendellenességekkel, depresszióval, álmossággal és fáradtsággal kapcsolatos. A szerotonin mellett az ásványi anyagok, mint például a kalcium és a magnézium, valamint a C és B vitaminok a stressz elleni küzdelemben és a fáradtság megelőzésében is segítenek. Ezek a tápanyagok elsősorban tejben és tejtermékekben, valamint citrusfélékben, például narancsban és citromban fordulnak elő.
Mit kell enni a hangulat javítása érdekében?
Ez a videó megmutatja, mit kell enni, hogy humorosabb legyen:
A kedélyállapotot javító egyéb élelmiszerek a triptofán, kalcium, magnézium, szelén, cink, C-vitamin és B komplex vitaminok, így például:
- Tej és tejtermékek;
- tojás;
- Hús, hal és tenger gyümölcse;
- Sütőtök, napraforgó és zab;
- Olajos magvak, például kesudió, pará dió, mandula, földimogyoró és dió;
- Gyümölcsök, például ananász, avokádó, banán, narancs, mandarin és szenvedély gyümölcs;
- Sötétzöld zöldségek, pl. Spenót, káposzta és brokkoli;
- Bab, borsó és csicseriborsó;
- Csokoládé, főleg keserű csokoládé.
Az alacsony szénhidrát-diéták csökkentik a szerotonintermelés csökkenését. Ezért fontos, hogy legyen kiegyensúlyozott étrend, ahol minden tápanyag jelen van. Tekintse meg a triptofánban gazdag ételeket.
Jó hangulatú diétás menü
Az alábbi táblázat a 3 napos étrendet mutatja be a hangulat javítására.
étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
reggeli | 1 pohár tej + barna kenyér ricottaval | 180 ml joghurt teljes kiőrlésű gabonával + 3 teljes kiőrlésű pirítóssal | 1 pohár tejet + 1 teljes kiőrlésű búzát |
Reggeli snack | 1 banán + 4 keksz és só | 3 dió + 4 keksz típusú Maria | 1 mandarin + 3 mogyoró |
Ebéd / vacsora | 130g csirke + 4 evőkanál rizs + saláta brokkolival + 6 eper | 130 g hús + 3 evőkanál rizs + 2 evőkanál bab + saláta káposztával + 1 narancs | 130g hal + 2 közepes főtt burgonya + saláta spenóttal + 15g keserű csokoládé |
Délutáni snack | 3 földimogyoró + 1 joghurt zabkal | 200 ml avokádó-vitamin | 1 joghurt napraforgómaggal + 3 pirítós |
Az étrendi változások mellett rendszeres fizikai aktivitást kell gyakorolni a stressz csökkentésére és a hangulat gyorsabb javítására.
Ha depressziós állapotban van, nézd meg, mit eszel, hogy kiszállj a depresszióból.