Az osteoporosis kezelésének titkai:
- Kalciumban gazdag ételek. Tudja meg, mely élelmiszerek gazdag kalcium;
- Fizikai aktivitás Mérsékelt;
- Napenergia expozíció;
- Kalcium- és D-vitamin-kiegészítők felvétele, esetenként orvosi rendelvény mellett, különösen ágyazott betegeknél. Lásd a kalcium és a D-vitamin kiegészítés példáját.
A tej és más, kalciumban gazdag élelmiszerek, mint például a kelkáposzta vagy a mandula kelkének bevitele nagyon fontos a csontritkulás kezelésének kiegészítésére. Tanuljon meg további kulcsfontosságú tippeket, amelyek megerősítik a csontokat, ha megnézzük ezt a videót a táplálkozási szakembereink közül
Egy másik fontos tipp, amely garantálja a csontritkulás kialakulását megakadályozó kezelés sikereit, a napsugárzás, amely garantálja a D-vitamin termelését és az étkezési kalcium felszívódását, valamint a mérsékelt fizikai aktivitást, mint a gyaloglás. Lásd a legjobb gyakorlatokat az osteoporosisra.
De nem mindig lehetséges olyan fizikai aktivitás, amely csontritkulás esetén hatással van a csontok törékenységére, ezért a másik alternatíva a víz aerobicja, mivel nem jár hatással, és így megóvja a már törékeny csontokat, ugyanakkor növeli a kalciumot a csontok.
A piszok, a fa vagy a fű séta szintén jó lehetőség, ha a medence nincs alternatívája. A legfontosabb dolog a fizikai aktivitás és a napfény expozíciója, lehetőleg 11 óra előtt vagy 16 óra után nyáron, naponta 20 percig fényvédő nélkül, valamint kalciumot tartalmazó étrendben.
Olvassa el:
- A tejmentes kalciumot tartalmazó élelmiszerek
- Etetés csontritkuláshoz
- Hogyan kell kezelni a csontritkulásokat a gerincben?
