A pánik szindróma természetes kezelése relaxációs technikákkal, fizikai aktivitással, akupunktúrával, jógával és természetes gyógynövények használatával végezhető az aromaterápia és a teafogyasztás révén.
Ezt a szindrómát hirtelen nagyfokú szorongás és pánikrohamok jellemzik, amelyek hirtelen kialakulnak, és olyan tüneteket okoznak, mint a hideg verejtékezés, szívdobogás, szédülés, bizsergés és remegés a testben. A támadások általában körülbelül 10 percig tartanak, de természetes módon elkerülhetők az alábbiak szerint.
A relaxációs technikákat a test nyugtatására és a pánikroham elterelésére használják, és naponta vagy a válság első jelei során használhatók fel. A technikák között vannak:
1. Lassú és mély lélegzés
A lassú és mély lélegzés segít a légzési nehézség enyhítésében és a pulzusszám csökkentésében az alábbi lépések végrehajtásával:
- Üljön felfelé a gerincével vagy egyenesen álljon fel;
- Csukja be a szemét és tegye a kezét a hasába;
- Inhalálja a levegőt lassan 5-re, duzzadva a hasat, hogy levegővel töltse;
- Fújja ki a levegőt is lassan 5-re számítva, felszabadítva a levegőt a hasról és összehúzva ezzel a régió izmaiat.
Ezt a folyamatot meg kell ismételni 10-szer vagy 5 percig.
2. Képzeljen el egy biztonságos helyet
A vizualizációs technika használatához valódi helyre kell gondolni, amely békét és biztonságot sugall, vagy egy képzeletbeli környezetet teremt, minden olyan részletre gondolva, amely segíti a békét.
Ezért fontos, hogy olyan részleteket gondoljon és írjon le, mint a test szellőjének érzékelése, a tenger illata, a vízesés, a szőnyeg vagy a kanapé lágysága, a madarak éneklése és az ég színe. Minél több részlet van, annál biztonságosabbá válik az elme, megkönnyítve a pánikroham tüneteinek javulását.
3. Jóga
A jóga olyan gyakorlat, amely egyesíti a nyújtást, a légzésszabályozást és az izmok erősítését. A rendszeres jóga gyakorlat enyhíti a stresszt és a szorongást a pánikrohamok megelőzésében.
Ezenkívül a tanult testtartás és a légzésszabályozó technikák segítenek a testfeszültség enyhítésében a válság idején a légzés, a pulzusszám szabályozásával és az elme által a félelem és a rettegés középpontjába állításával.
4. Aromaterápia
Az aromaterápia olyan növényi illóolajokat használ, amelyek serkentik az agy különböző területeit és csökkentsék a szorongást, és masszázsolajokon keresztül fürödni vagy egy diffúzoron keresztül szabadul fel az aroma a helyiségbe.
A pánik szindróma kezelésére a legmeghatározóbb olajok a cédrus, a levendula, a bazsalikom és az Ylang Ylang illóolajjai, amelyek megnyugtató és antidepresszív tulajdonságokkal bírnak, segítve a szívritmus szabályozásában és az izomlazításban. Az olajok használata itt: Aromaterápia a szorongáshoz.
5. Pilates
A Pilates olyan testmozgás, amely a test minden régióját segíti elő, segít az izmok és az inak erősítésében, és szabályozza a légzést.
Ez a technika elsősorban a légzésszabályozásnak köszönhetően enyhíti a szorongást, és segít a pánik szindróma tüneteinek leküzdésében a motoros koordináció és a testfelismerés növelésével, megkönnyítve a félelem leküzdését a válság idején.
6. Akupunktúra
Az akupunktúra a kínai eredetű terápia, amely segít szabályozni a test energiáit és nyugtatni az elmét, csökkentve a stresszt, szorongást, feszültségeket és izomfájdalmakat.
Az akupunktúrában alkalmazott technika gyakorisága és típusa a páciens által előidézett tünetek függvényében változik, de a kezelés kezdetén rendszerint a heti kezelést alkalmazzák, amely a szorongás és a pánikrohamok csökkenésével szétválasztható.
7. Fizikai tevékenység
A fizikai gyakorlatok, különösen az aerob tevékenységek, mint például a kerékpározás és a gyaloglás, segítenek felszabadítani a test feszültségeit és stresszét, és közvetlenül kapcsolódnak a pánikrohamok megelőzéséhez.
Így a szorongás csökkentése érdekében olyan tevékenységeket kell folytatni, mint például az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy egyéb sportok, amelyek legalább hetente háromszor élvezik az élvezetet, és fontos, hogy egészséges ételt és napközben legalább 7 órát aludjanak.
8. Nyugtató teák
Egyes növények megnyugtató tulajdonságokat hoznak és teát fogyaszthatnak, ami csökkenti a szorongást. Így a pánikrohamok kezelésére és megelőzésére olyan növényeket, mint a valerian, camomile, passiflora, citromfű és Gotu Kola használhatók. Itt használjuk ezeket a növényeket és más természetes nyugtató szereket.
Súlyosabb esetekben azonban szükséges lehet pszichiáterrel kezelni a viselkedési terápia és a pszichoterápia üléseit, amire szükség lehet bizonyos gyógyszerek, például az Alprazolam vagy a Paroxetin bevételére. Nézze meg, mely gyógyszerek alkalmazhatók a pánik-szindróma kezelésére szolgáló jogorvoslatokban.
A válság gyors leküzdéséhez, nézze meg, mi a teendő pánikroham alatt.
