A Kiwi természetes és finomabb módja a fogyás gyorsabbá tételére, hiszen ez a gyümölcs mindössze 45 kalóriát tartalmaz egységenként (75 g), gazdag szálakban, amelyek segítik a bélműködést és növelik a jóllakottság érzését, elkerülve ezzel a túlzott táplálékbevitel.
Azonban csak a kiwi használata a táplálékban nem elegendő a testsúlycsökkentéshez, és helyettesíti a több kalóriát tartalmazó élelmiszereket. Ezért, hogy fogyasszon a kiwi kenyerét, próbáld meg ebédre vagy snackbe tenni a salátákba, vagy választhatsz, hogy ezt a gyümölcsöt a gyümölcslébe kevereded, és más édes gyümölcsöket, például mangó, datolyaszilva, avokádó vagy szőlő helyettesítheted.
Lásd még egy példa az egészséges étrendre a gyorsabb fogyásért.
A Kiwi egyéb előnyei
A Kiwi a fogyás mellett segít számos más fontos előnyben részesül, mint például:
- Megakadályozza a székrekedés : gyümölcsökben gazdag rostok, amelyek elősegítik a bélműködést, és savasságuk miatt növelik a bélmozgásokat, és természetes hashajtóként működnek;
- Csökkenti a magas koleszterinszintet : a rostok mellett nagymennyiségű klorofilt is tartalmaz, amely méregteleníti a testet, és így csökkenti a felesleges koleszterint;
- Csökkenti a folyadékok visszatartását : káliumban és C-vitaminnal gazdag gyümölcs, amely megakadályozza a szervezet vízben való felhalmozódását, megakadályozva a kéz, láb és hasnyálmirigy duzzanatát;
- Szabályozza a vérnyomást : a felesleges folyadék felszámolásának képessége miatt megkönnyíti a szív működését, csökkenti a vérnyomást;
Azonban a Kiwi nagyon savas gyümölcs, ezért tusakodást vagy hasmenést okozhat az érzékenyebb emberekben, vagy nagy mennyiségben fogyasztja el ezt a gyümölcsöt. Tehát az ajánlott napi 1 kiwi enni, hogy elkerüljék ezeket a tüneteket, és ez az összeg elég ahhoz, hogy javítsa az étrendet és megkapja az összes előnyét.
A Kiwi táplálék összetétele
Az alábbi táblázat a 75 g-os kiwi mérésre szolgáló táplálkozási összetételt mutatja:
Mennyiség: 75 g | |
Energia: 45 (kcal) | |
Proteinek: 0, 7 g | Rostok: 1, 4 g |
Lipidek: 0, 3 g | Magnézium: 22, 5 g |
Szénhidrátok: 11, 2 g | Kalcium: 19, 5 g |
A-vitamin: 13.12 | C-vitamin: 73, 5 mg |
Vas: 0, 3 mg | Nátrium: 3, 7 mg |
Kálium: 249 mg | Cink: 0, 07 mg |
B1-vitamin: 0, 04 mg | B2 vitamin: 0, 03 mg |
B6-vitamin: 0, 04 mg | Folát: 16, 8 mikrogramm |
Foszfor: 30 mg | Szelén: 0, 15 mikrogramm |
Réz: 0, 03 mg |
Könnyű receptek kiviben
Annak érdekében, hogy a Kiwi mindennapi életében a legtöbbet kihasználhassa, itt két ízletes, alacsony kalóriatartalmú recept.
1. Kivi Juice a körte fogyni
Ez a lé finom, kevés kalóriát tartalmaz, így nagyszerű választás a reggeli ételekért. A felkészüléshez szüksége lesz:
összetevők
- 2 kivi;
- 2 körte;
- 1/2 csésze vizet vagy kókuszvizet.
előkészítés
Beat minden összetevő a keverőben, és adja meg a következő, lehetőleg cukrozás nélkül. Ezt a gyümölcslevet az előállítása után hamarosan el kell készíteni, hogy a gyümölcs ne oxidálódjon, vagy ne veszítse el tulajdonságait.
2. Csiszolt kiwi botok
Ez egy jó recept egy desszertre, vagy akár gyerek születésnapjára is, amennyiben a csokoládé keserű. A recept elkészítéséhez szüksége lesz:
összetevők:
- 5 kivi;
- 1 bar diétás csokoládé 80% kakaóval.
előkészítés:
Hámozzuk meg és szeleteljük kiwis. Ezután megolvad a csokoládé bárban egy vízfürdőben, és minden egyes szelet kiwi a csokoládéba egy grillező nyárs segítségével.
Végül hűtjük le, hogy hűtsük le és töltsük fel a jégkrémeket A recept elkészítésének másik módja, hogy több szelet tegyen egy nyársat, majd szórja meg egy kis keserédes csokoládét, amint azt a kép is mutatja.