Ez a 6 edzés tipp, hogy a nyakadra alakuljon a nyál, segítsen megjavítani a hasizmokat, és az eredmények kevesebb mint 1 hónap alatt láthatók.
Azon kívül, hogy ezeket a gyakorlatokat legalább hetente háromszor elvégezzük, fontos, hogy kövessük az egészséges étrendet, és ne ettünk olyan ételt, amely gazdag zsíros és cukormentes. A táplálkozási szakember egy személyre szabott étrendet jelezhet, tiszteletben tartva ételüket és pénzügyi lehetőségeit.
1. gyakorlat
Feküdjünk fel a hasas padlón, és egyenesen térdre emeljük a lábad. Húzza fel a karjait, és emelje fel a csomagtartóját, amint azt az 1. kép mutatja.
2. gyakorlat
Támogassa a hátát Pilates labdával, tegye a kezét a nyakpajzsba, és csinálja a hasi testmozgást, mint 2. kép. Csináljon 3 darab 20 ismétlést.
3. gyakorlat
Feküdjünk fel a hasa felett, és helyezzük a lábadat hajlított Pilates labdát. Stretch karok előre, és nem a hasi gyakorlat, amint azt a 3. képen látható. 3. Három 20 ismétlés.
4. gyakorlat
Feküdj a hasán, emelje fel a testét. Helyezze a lábát a Pilates golyóhoz rögzítve, és emelje fel a csomagtartót a 4. képen látható módon.
5. gyakorlat
Álljon még olyan helyzetben, amely az 5 képet 1 percig mutatja a hátlap hajlítása nélkül.
6. gyakorlat
Álljon még olyan helyzetben, amely a 6 képet 1 percig mutatja, anélkül, hogy hajlítsa a hátat és megtartja a hasizmok, karok és lábak összehúzódását.
További példák: 3 egyszerű, otthoni gyakorlásra és veszettségre.
Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, a fenti gyakorlatok elvégzése közben ne tegye meg. A Pilates-re szakosodott fizikai edző vagy fizioterapeuta egy sor gyakorlatot tud felmutatni az Ön igényeinek és a lehetőségeinek megfelelően.
