Annak érdekében, hogy megfelelő mérlegelést végezhessünk, és tartsuk tiszteletben a súlyalakulást, ügyelni kell arra, mintha mindig mérlegelnénk ugyanabban az időben és ugyanolyan ruhákkal, és lehetőleg a hét egy napján, mindig mérlegeléskor egy szabványt szeretnénk fenntartani.
A testtömeg a napszak, az előző napi étkezés és az étkezés és a hormon termeléséhez kapcsolódó szervezetben bekövetkező változások, például a menstruációs időszak alatt a folyadékretenció és a puffadás függvényében változhat. Tehát alább olvassa el a szükséges bánásmódot a megbánás pillanatában.
1. Mindig ugyanazt a skálát használja
Mindig ugyanazt a skála használatával megbízhatóan változtathatja a súlyt a napok során, tekintet nélkül az alkalmazott mérleg márkájára vagy modelljére. A legjobb megoldás az, hogy az otthoni egyensúly, lehetőleg digitális, és ne tárolja azt a fürdőszobában a páratartalom miatt, ami megváltoztathatja a készülék megfelelő működését.
Mérlegeléskor mindig helyezze a skála szintet és rögzített felületet, és ne legyen szőnyeg alatt. Egy másik tipp az, hogy mindig figyeljen az akkumulátorról vagy az egyensúlyi cellákról, és mérje meg az 1 vagy 2 kg rizst vagy más ismert súlyú tárgyat a készülék kalibrálásának ellenőrzéséhez.
2. Ha gyors mérést végez
A legjobb idő, hogy mérje magát nem sokkal az ébredés után, mert könnyű fenntartani a minta gyors, elkerülve a szervezetben bekövetkező változásokat az emésztési folyamat. Továbbá, mielőtt korábban mérlegelnéd magad, menj a fürdőszobába, hogy ürítsd ki a húgyhólyagot és a bélsavakat, és térj vissza semmit a hasába, hogy hűséges egyensúlyt találj.
3. A peeling a legjobb megoldás
Ha a hámozott mérés a legjobb megoldás, mert enyhén lecsökkentheti a ruházat súlyváltozását, így az egyszerű egyensúlyt is otthon könnyíti meg. Ha azonban a gyógyszertárban kell mérlegelned az edzőteremben, akkor mindig ugyanazokat a ruhákat kell viselned, hogy a testsúlyváltozás csak a test testének legyen.
4. A megelőző napok elkerülése
A mérlegelés előtti napon, különösen a sóval és cukorral, valamint az alkoholtartalmú italok elkerülésével fontos a folyadékvisszatartás elkerülése, ami jelentősen megváltoztathatja a mérési eredményt.
Ezért fontos, hogy a mérlegelés napját megelőzően ne fogyasszon el olyan élelmiszereket, mint a sushi, a pizza, a gyorsétel és az édességek, valamint kerülje az étkezés nélkül történő étkezést vagy sok vizelethajtó teát, hogy befolyásolják a súlyt másnap. Tartsa normális ütemét, hiszen ez a gyakorlat nem fogja megmutatni valódi evolúcióját.
5. Ne mérje magát a menstruációs időszakban
A nők esetében fontos elkerülni a súlymérést a menstruáció előtti 5 napban és a menstruáció napjaiban, mivel a hormonális változások ebben az időszakban általában duzzanatot és folyadékretenciót okoznak, ami nem teszi lehetővé az egyensúly helyes egyensúlyát.
Tehát ebben az időszakban az ajánlás az, hogy türelemmel és a gondozás fenntartása az élelmiszer és a testmozgás, így a tömeg ellenőrzésére, ha minden elmúlt.
Mi az ideális frekvencia a mérlegeléshez?
Az ideális, ha csak hetente egyszer mérlegelnek, mindig a heti mérlegelést választva, a fenti ajánlások szerint. Ezenkívül hétfőn kerülni kell a mérlegelést, mivel tükrözi a hétvégén rendszerint előforduló túlzásokat, és nem hozza meg a súlyváltozás hű eredményét.
A türelem és a napi mérlegelés elkerülése fontos, hogy elkerüljük a túlzott szorongást és ösztönzőket az étel hirtelen megváltoztatására, hogy másnap jobb eredményt érjünk el, mint pl. Sok vizelethajtó teát vagy teljesen evés nélkül. Egy naptól a másikig, sőt még ugyanazon a napon is normális, hogy a tömeg körülbelül 1 kg-mal változik, így a heti mérlegelés a legjobb választás.
A skála súlya nem mondja el mindent.
Végül fontos megjegyezni, hogy a skála súlya nem mond mindent, különösen akkor, ha étrend-orientált diétát és rendszeres testmozgást gyakorol. Ennek az az oka, hogy az egész folyamat során előfordulhat az izomtömeg és a test hidratálása, ami a súly növekedését vagy csökkenését okozza a kívántnál, de még mindig van zsírégetés.
Ezért egy jó lehetőség, hogy havonta legalább egyszer végezzen egy táplálkozási vagy bioimpedancia mérleggel végzett méréseket, amelyek a testösszetételt az izomtömeg és a teljes zsír mennyiségével adják. Tudja meg, hogyan működik a bioimpedancia a videóinkban:
