Gyors súlycsökkenés, de az egészség megőrzéséhez fontos intézkedésekre van szükség: ne hagyja el az étkezést, ne szüntesse meg a szomjúságot az éhséggel és ne egyen több fehérjét minden nap, mert ez biztosítja, hogy a szervezet jól hidratált, és megkapja a fontos tápanyagokat, hogy egészséges legyen .
Ezeket a stratégiákat az egész életen át kell tartani, hogy elkerüljék a harmonika hatását, ezért nagyon fontos tudni, hogy mit tudsz, és mit nem is fogyaszthat az étkezési újraképzésen keresztül. Lásd: Első lépések a testsúlycsökkenésre az élelmiszer-újraképzéssel kapcsolatban.
Tehát bizonyos attitűdök, amelyek segíthetnek azoknak, akik fogyni akarnak:
1. Egyél a megfelelő időben
A testsúlycsökkentés érdekében legalább 3 óránként legalább egy étkezést kell bevinni, legalább napi 5 ételet, például reggelit, reggeli étkezést, ebédet, délutáni snacket és vacsorát, és rostos vagy gabonapelyhes kenyérbe, a gyümölcsök és a latikusok fénye.
Az étkezés átugrása ebbe az emberbe vezet, amikor enni, nagy mennyiségű ételt fogyasztanak el, mert nagyon éhesek, emellett növelik az energia tartalékot, és amikor szükségük van rá, visszavonulnak az izomtól, ami izomvesztést eredményez, és testet fúj.
Ezenkívül az ételek segítenek a zsírégetésnek, és hosszabb eredményeket eredményeznek. Tudjon meg többet a: Ugrás az ételek ne fogyjon.
2. Itasson sok vizet
Az éhség inger nagyon hasonlít a szomjúságra, és sokan, amikor szomjasak, azt hiszik, hogy éhesek és az ivóvíz helyett az evéshez vezetnek. Tehát ha úgy gondolja, hogy éhes vagy, de egy kicsit enni, igyon egy pohár vizet, hogy lássa, tényleg éhes vagy.
A nap folyamán fontos legalább 2 liter vizet inni, de inni is lehet édesített teát és természetes gyümölcslevet, mivel éhséget kelnek, és javítják a bélrendszeri átmenetet. Ha ivóvizet tapasztal, lásd: Hogyan kell napi 2 liter vizet inni.
3. Egyél több fehérjét
A növényi eredetű fehérjékben, például a borsóban, a babban, a csicseriborsóban, a szójababban, a fava-babban vagy a lencseben gazdag ételeket kell fogyasztania, mivel ezek kiváló vitaminok és ásványi anyagok, valamint alacsony zsírtartalmúak. A fehérjék elősegítik az izmok kialakulását, amelyek elősegítik a fogyás folyamatát.
Azonban ezeket szénhidrátokkal kell kombinálni, így az aminosavak egyesítése jó minőségű fehérjéket képez, például a következő példákban: rizs, bab, borsó, köles, lencse és hajdina, barna rizs és piros borsó. Lásd a következő példákat: Protein gazdag ételek.
