A jó koleszterin a HDL, ezért ajánlott, hogy a vérben 40 mg / dl-nél nagyobb értéket kapjon a jó egészség biztosítása mind a férfiak, mind a nők számára. Alacsony koleszterinszint mellett ugyanolyan rossz, mint a magas koleszterinszint, mivel jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham kialakulásának esélye.
Ezért amikor a vérvizsgálat azt jelzi, hogy a jó koleszterinszint alacsony, az étrendet úgy kell beállítani, hogy több jó zsírt fogyasztanak, hogy növeljék a szintjüket. A HDL-nek nincs maximális értéke, annál jobb, annál jobb.
Hogyan növelhető a jó koleszterin?
Azok, akiknek alacsony az alacsony koleszterinszintjük, kövessék a cukrok és zsírok alacsony étvágyát, és fizikai aktivitást tegyenek a határaikon belül. A szervezetben a HDL szintjének növelése érdekében ajánlatos olyan ételeket fogyasztani, mint például:
- Olívaolaj; növényi olajok, például repce, napraforgó, kukorica vagy szezám;
- mandula; avokádó; földimogyoró;
- borsó; tofu sajt; szójalisztet és szójatejet.
Ezek az ételek jó források a jó zsírok, amelyek segítenek fenntartani az egészségét, de nem csak aggódni növeli a HDL, akkor is csökkenteni kell az LDL, és ezért nem szabad enni ételeket magas zsírok, mint a snack ételek, sült ételek, gyorsétel Továbbá a túlzott zsírégetés és az alacsonyabb LDL-koleszterin elégetése érdekében rendszeresen kell gyakorolni.
A fizikai aktivitást lehetőleg a tornateremben vagy fizioterápiás klinikán kell elvégezni, mivel a magas koleszterinszintű embereknek szoros orientációra van szükségük a szív- és érrendszeri balesetek kockázatának csökkentésében a fizikai aktivitás során. Tehát ha sétálni akarsz, akkor mindig vegyél egy társaságot, és ne járj a nap legmelegebb idõiben, olyan helyeken, ahol sok szennyezés van, és legfeljebb 30 percig. Az ideális lassan indulni, hogy a test alkalmazkodhasson.
Tudjon meg többet a koleszterinről a következő videóban:
