A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy híres antioxidáns, amely védi a sejteket a szabad gyököktől, a sejtek öregedést okozó anyagaitól és a rák kialakulásától. Széles körben használják az immunrendszer megerősítésének és a szépségápolási termékek kiegészítéseként a ráncok és a finom vonalak csökkentésére.
A C-vitaminban gazdag élelmiszerek elsősorban citrusfélék, például narancs, ananász, citrom és mandarin. Lásd a teljes listát a C vitamin táplálékforrásairól.
A C-vitamin funkciói
A C-vitamin a test különböző részein működik, és így előnyöket nyújt:
- Az immunrendszer erősítése;
- A korai öregedés megelőzése;
- A rák megelőzése;
- A csontok, a fogak és az íny jobb egészségi állapota;
- Ez növeli a vas abszorpcióját a bélben.
Fontos megjegyezni, hogy a C-vitamin növeli a vas abszorpcióját a bélben, ezt a vasban gazdag ételt kell bevenni. Tehát étkezés után, amely a húsokat tartalmazza, amelyek vasban gazdag élelmiszerek, meg kell enni citrusos narancs, mandarin vagy ananász.
Fontos megjegyezni, hogy a vesebetegségben szenvedők - például a veseelégtelenség vagy a vesekövek - nem fogyaszthatnak C-vitaminban gazdag ételeket orvosi vagy táplálkozási útmutatás nélkül.
C-vitaminban gazdag élelmiszerek
Az alábbi táblázat 100 gramm élelmiszerben jelen lévő C-vitamin mennyiségét mutatja.
| élelmiszer | C-vitamin (mg) | Energia (kcal) |
| ananász | 34.6 | 48 |
| Körte narancs | 53, 7 | 37 |
| mandarin | 48.8 | 38 |
| citrom | 34.5 | 22 |
| acerola | 941, 4 | 33 |
| kesudió | 219, 3 | 43 |
| kiwi | 70.8 | 51 |
A naponta bevitt vitamin mennyisége változik a korral, a felnőtt nők 75 mg / nap, míg a férfiaknak napi 90 mg-ra van szükségük. Az Orange előnyei.
C-vitamin szépségápoló krémekben
A C-vitamint széles körben használják a szépségápoló krémek összetevőjeként, mivel segít megelőzni az öregedést, küzdeni a ráncokat és enyhíteni a foltokat. Elsősorban az arc- és fényvédő termékek hidratálására használják. Lásd még a C-vitamin bőrön.
Tekintse meg a camu-camu előnyeit, a leggazdagabb C-vitamin gyümölcseit.
