A terhesség alatt gyakorolt legjobb gyakorlatok például a gyaloglás vagy a nyújtás, például azért, mert segítenek csökkenteni a stresszt, harcolni a szorongással és növelni az önbecsülést. A terhességi gyakorlatot azonban csak orvosi felügyelet mellett kell elvégezni, mert bizonyos esetekben ellenjavallt, például placentán átesett és terhességi kockázattal jár.
A gyakorlatokat a terhesség bármely szakaszában el lehet kezdeni, és a terhesség végéig végezhetők, és hasznosak a normál munkaerő megkönnyítése és az ideális szülés utáni súlyhoz való visszatérés céljából. Azok azonban, akik üldöznek, inkább a könnyebb edzést, és lehetőleg a vízben. Azok, akik már megszokták a gyakorlást, lassítaniuk kell, nehogy károsítsák a baba életét.
A terhesség gyakorlására vonatkozó gyakorlati példák:
1. Túrázás
Ideális olyan nők számára, akik teherbe esnek, mielőtt teherbe esnek. Könnyű, rugalmas ruházatot és jó párnázott cipőket kell viselnie, hogy megóvja a sérülést és igyon sok vizet, így nem lesz kiszáradt. Hetente hetente 3-5 alkalommal sétálhat, amikor a nap nem túl erős. Nézze meg a nagyszerű edzést terhes nők számára.
2. Könnyű futás
Ajánlott azok számára, akik már gyakorolták a terhességet megelőző gyakorlatokat. A terhesség 9 hónapja alatt, hetente háromszor 30 percig, de mindig alacsony intenzitással, mindig a saját ritmusának tiszteletben tartásával végezhető el.
Pilates
Javítja a légzést, a pulzusszámot, meghosszabbítja és erősíti az izmokat, és nagyszerű a testtartáshoz. Hetente kétszer vagy háromszor gyakorolható. Lásd: 6 Pilates gyakorlatok terhes nők számára.
4. Hidrogeológia
Ez még azoknál a nőknél is fel van tüntetve, akik terhesség előtt ültek, és a vemhesség 9 hónapjában végezhetők el. Csökkenti a fájdalmakat a lábakban és hátulján, valamint a lábak duzzanata. Hetente 2-4 alkalommal lehet.
5. Exercise Bike
Az első két terhességi trimeszterben, a heti 3-5 napban végezhető. Óvatosan kell eljárni a pulzusszámot illetően, hogy ne lépje túl a 140 fordulat / perc értéket, és vegye figyelembe, ha túlzott a izzadás. A terhesség mérete a terhesség végén nehézzé teheti ezt a tevékenységet.
6. Nyújtás
Ezeket naponta, szülésig, ülő és tapasztalt személyek végezhetik el. Kezdhet könnyebb szakaszokkal, és ahogy a nő rugalmasságot fejleszt, növeli a nyújtás nehézségét. Lásd: Stretching gyakorlatok a terhesség alatt.
A biztonságos fizikai aktivitás biztosítása érdekében fontos, hogy a képzett szakemberek irányítása és nyomon követése, valamint a szülés előtti ellátást végző orvos engedélye legyen. Ha a várandós nő olyan kellemetlen tüneteket tapasztal, mint például a hasi fájdalom, a mentesítés vagy a hüvelyen keresztül történő vérveszteség, a gyakorlat elvégzése vagy néhány órával az osztály után, forduljon orvoshoz.
7. Könnyű testépítés
A terhes nők, akik már testneveléssel rendelkeztek a terhesség előtt és jó fizikai kondicionálást végeztek, súlytanítást végezhetnek, azonban a testmozgás intenzitását csökkenteni kell, csökkentve a súlyokat legalább a fele, hogy elkerülje a gerinc túlterhelését, térd, boka és medencefenék.
Gyakorlatok nem ajánlott a terhességben
A nagy hatású gyakorlatokat terhesség alatt nem szabad elvégezni, mert fájdalmat okozhatnak, vagy akár kárt okozhatnak a baba életében. Néhány példa az ellenjavallt terhességi gyakorlatra:
- Hasi gyakorlatok;
- Magas magasságban;
- Ez magában foglalja a jiu jitsu vagy ugrások elleni harcokat, mint például a ugrásokat;
- Labdajátékok, mint foci, röplabda vagy kosárlabda;
- Lendületes futás;
- Kerékpár a terhesség utolsó hónapjaiban;
- Nehéz testépítés.
A gyakorlást is elriasztják, amikor a nőnek orvosi felügyelet mellett, és amikor placentán átengedi a pihenését. Kétség esetén fel kell venni a kapcsolatot a szülészekkel. Lásd, mikor kell megállítani a fizikai aktivitást a terhesség alatt.
A gyakorlatok segítenek fenntartani a megfelelő súlyt a terhesség alatt. Adja meg itt az adatait, hogy megtudja, ha súlyzót vagy többet kell tennie.
Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.
Tekintse meg, hogyan kell fenntartani a megfelelő súlyt ebben a videóban:
Lásd még:
- Hány kilót tudok felvenni a terhességre?
5 jó oka a terhességi gyakorlatnak
