A gyermekek rendszeresen és rendszeresen végezhetik a fizikai aktivitást, mivel a testmozgás javítja szellemi fejlődésüket, intelligensebbé és intelligensebbé teszi őket, valamint motorfejlesztésüket a csontok erősítésével és a rugalmasság növelésével.
Az egészséges gyermekeknek nem kell elmozdulniuk az orvoshoz, mielőtt elkezdenék gyakorolni, de ha gyermeke, unoka vagy unokaöccsének egészségügyi problémái vannak, mint például a rhinitis, a sinusitis, a szívbetegség vagy az alultápláltság, akkor a gyermekorvosnak konzultálni kell a tevékenység megkezdése előtt.
5 a gyermekkori fizikai aktivitás előnyei
Így a fizikai aktivitás fő előnyei a következők:
1. Erõsebb csontok
A gyermekkorban való gyakorlásra a legjobb gyakorlatok azok, amelyek valamilyen hatással járnak, mint a futás vagy a labdarúgás, mivel ezáltal jobb csontképződés alakul ki rövid idő alatt, ami csökkenti az oszteoporózis kockázatát a felnőtt életben, ami akár évekkel később is tükröződhet, a menopauza idején.
2. Magasabb gyermekek
A fizikai aktivitás kedvez a gyermeknövekedésnek, mert amikor az izmok összehúzódnak, a csontok egyre nagyobbra és erősebbé válnak, így az aktív gyermekek jobban fejlődnek és magasabbak, mint azok, akik egyáltalán nem gyakorolnak. csak a számítógép, a telefon vagy a tabletta előtt.
3. A fogyatékos életmód kockázata a felnőtt életben
Az a gyermek, aki korai életkorban gyakorolja a gyakorlásokat, legyen szó akár úszásról, balett vagy futballleckékről, kevésbé valószínű, hogy ülő emberré válik, ezáltal javítva az életminőségét, csökkentve a szívproblémák és események kockázatát. infarktus vagy stroke.
4. Javítja az önbecsülést
Azok a gyermekek, akik többet gyakorolnak, több önbecsüléssel rendelkeznek, boldogabbak és magabiztosabbak, és élvezik élményeik és érzéseik megosztását, egészségesebb felnőttek, mint azok, akik üldöznek. Az a könnyedség, amellyel megmutatják, hogy mit érznek az osztály során, segít a szülőknek és a tanároknak megérteni a frusztrációikat, megkönnyítve a napi kezelést.
5. Megfelelő súly fenntartása
Gyakorlati gyakorlatok a gyermekkor óta segítenek az ideális súly megtartásában, hasznosak azok számára, akik a súlyon belül vannak, és különösen azok számára, akiknek egy kis súlyt kell elveszíteniük, mert a gyakorlat kalóriaköltségei hozzájárulnak a már felhalmozódott zsírégetéshez is. vérerek.
Tudja meg, hogy a gyermeke az életkorához leginkább megfelelő súlyon belül van-e, ha az adatokat a következő számológépbe helyezi:
8 legjobb gyakorlat a gyermekkorban való gyakorláshoz
Minden fizikai aktivitás örömmel fogadható, így a szülők és a gyermek közösen választhatják ki a tevékenységüket, figyelembe véve a gyermek fizikai típusát és jellemzőit, mivel nem mindegyik alkalmas mindennek. Néhány jó lehetőség:
- Úszás: javítja a légzést és a kardiovaszkuláris kondicionálást, de mivel nincs hatása a csontokra, az úszás nem növeli a csontsűrűséget
- Balett: Ideális a testtartás javításához és az izmok és ízületek rugalmasságának növeléséhez, kedvelve a karcsú és hosszúkás testet
- Verseny: Megerősíti a csontokat, mint az úszás
- Művészi torna: Nagy hatással van, megerősítve a csontokat
- Judo és Karate: Megtanítja neked, hogy tiszteletben tartsd a szabályokat és irányítsd a mozgásokat, mivel nagy hatása van a csontok erősítésére és a növekedés ösztönzésére
- Jiu-jitsu : A fizikai érintés, a mások közelsége és a partner szemében a gyermeke képzésének szükségessége egyre inkább magabiztosabb és kevésbé félénk
- Kosárlabda: A labda a nyakában segít megerõsíteni a karok csontjait
- Futball: Mivel rengeteg futást is tartalmaz, nagyszerű gyakorlatok erősítik a lábak csontjait
A gyerekek addig végezhetnek súlygyakorlást, amíg nem mennek tovább a tornaterembe hetente háromszor, és nem vesznek több mint 0, 5 kg-ot, ugyanazt a gyakorlatot sok ismétlésével. Így tehát a szülők, akik élvezik és gyakorolják a testépítést, nem kell félniük a gyermekeiknek az akadémiákba való felvételére, feltéve, hogy a gyakorlatokat illetékes szakemberek vezetik és tudatában vannak a gyakorlatok során elkövetett hibáknak.
| kor | Ideális testmozgás |
| 0 és 1 év között | Játsszon szabadban, fusson, ugorjon, ugorjon, játsszon ugrókötelet a gyermek motorfejlesztésében |
| 2-3 év | Napi 1 ½ órányi fizikai aktivitás, például úszási órák, balett, harcművészet, labdajátékok |
| 4-5 év | Napi 2 órányi fizikai aktivitást tehet, 1 óra tervezett gyakorlatokat az órákban és 1 óra szabadtéri játékot |
| 6-10 évig | Junior sportolóként versenyezhetnek. Napi 1 órányi fizikai aktivitást kell tennie, de nem szabad 2 óránál tovább állni. Az egyes tevékenységekhez 3 x 20 perces időtartam van, mint például játékok, kerékpározás, kötél ugrás, úszás. |
| 11-15 év | Naponta több mint 1 órát tehet meg, és versenyezhet versenyzőkként. A testépítés már ajánlott, de nem túl nagy. |
Közös kockázatok
A gyermekkori gyakorlat során a leggyakoribb kockázatok a következők:
- Szárítás : A testhőmérséklet szabályozásának nehézsége miatt nagyobb a valószínűsége, hogy dehidratálódik, ha folyadékot nem fogyaszt a tevékenység során. Ezért fontos, hogy a gyermek minden egyes 30 percében vizet vagy természetes gyümölcslevet kínál, még ha nem is szomjas.
- A csontok törékenysége a sportolókban : A lányok, akik az évek során több mint heti 5 alkalommal végeznek tevékenységet, ellentétben a közhiedelemmel, nagyobb csontritkulással járhatnak, mivel a véráramban csökkent a ösztrogén.
Amikor a gyermek követi az ajánlásoknak a folyadékok bevitelét az edzés során, védje magát a naptól, és elkerülje a nap legforróbb óráit, a dehidratáció kockázata drasztikusan csökken.
A fizikai aktivitási osztályok az élvezet pillanatokká válása helyett a sportolók képzésének órái többlet előnyökkel járnak gyermekkorban, mert a pszichológiai szempontból nem igénylik, hogy a túlzott fizikai aktivitás miatt kisebb a kockázata a törékeny és törékeny csontoknak.
Ideális hétfrekvencia
A gyermekek kevésbé képesek laktátot előállítani, ezért nem kapnak fájdalmat, fáradt izmokat órával az edzés után, vagy másnap, és nem éreznek olyan görcsöket, mint a felnőttek. Így nagyobb valószínűséggel sportolnak napi rendszerességgel, megkönnyítve ezzel sportolókká válását.
Azonban nem ajánlott, hogy a gyermekek hetente többször is képzésben részesüljenek, ideális esetben hetente kétszer vagy háromszor edzeni, és csak 12 éven felüli gyermekeket kell ösztönözni arra, hogy részt vegyenek versenyeken, például fiatal sportolók
