Diéta a menopauza tüneteinek leküzdésére

A menopauza étrendjének megfelelő követése nagyon fontos, hogy a nő átmenjen ezen a fázison, és jobban érzi magát.

A menopauza során a hirtelen hormonális változások, melyeket a nő arcai okoznak, hirtelen megjelenik olyan tünetek, mint a hirtelen fellépő tünetek, a bőr száraz lesz, az anyagcserét lelassul, és nagyobb a zsír felgyülemlése a hasi régióban. Ezért nagyon fontos tudni, mit kell enni a fizikai és érzelmi jólét biztosítása érdekében.

Vessen egy pillantást a következő videóra, hogy megtanulják, hogyan segíthet az étkezés a hő, az álmatlanság és a fejfájás legyőzésében ebben az életszakaszban:

Mit eszik a menopauza során?

A menopauza idején ajánlatos a nő előnyben részesíteni:

• Citrusfélék, mivel gazdag C-vitaminban, ami erősíti az immunrendszert és jól működik a bőrön;
• Az E-vitaminban gazdag ételek, mivel javítják a bőr megjelenését általában, hidratálva;
• Egész ételeket, például barna rizst, egész tésztát, és mindig használjon teljes búzalisztet;
• Halak, például a tonhal és a lazac, de kis mennyiségben, mivel sok zsírt tartalmaznak;
• A lenmagot fel lehet tüntetni a bélsárgás javítása és a koleszterin szabályozására;
• Legalább 2 liter vizet öntsünk naponta, a gyümölcslé és tej fogyasztása mellett;
• Kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyek segítenek megerősíteni a csontokat;
• Használjon olívaolajat szezonális salátákhoz, segít a szívbetegségek leküzdésében;
• Zab, mert nyugtatja az idegeket, csökkenti a hullámokat a hő és a depresszió;
• A szója hasonló a babhoz, és olyan szerkezetet tartalmaz, amely hasonlít a hormonokhoz, amelyet a petefészkek már nem termelnek. Étrend-kiegészítőként is megtalálható;
• A könnyű tejtermékeket előnyben részesítik, mivel jó mennyiségű kalciumot tartalmaznak, de kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a teljes szemek;
• Linden tea, kamilla vagy citromfű, stevia vagy cukormentes édesítőszer, hogy megnyugtassa az idegeket és jobban aludjon.

Mi nem eszik a menopauza

Annak tudatában, hogy mit nem eszik a menopauza során, fontos annak elkerülése érdekében, hogy a tünetei elkerülhetőek legyenek, és a gyomor felhalmozódása elkerülhető legyen. A menopauza során:

• Fűszeres ételek;
• Savas ételek, mint a méz, a kagylók, az osztriga, a rák, a vörös hús, a tojás és a konzerv hal;
• Kávé vagy koffeinmentes italok, például forró csokoládé vagy páfrány;
• Szeszes italok általában, beleértve a borokat;
• Sütemények általában;
• Ipari termékek . Válasszon házi és szerves;
• Vörös vagy magas zsírtartalmú húsok, például a lazac;
• Teljes tej és sárga sajt ;
• Ham, avokádó, kolbász, szalonna ;
• Fritters, pörkölt sütemények és táplálékkiegészítők általában ;
• A telített zsírban gazdag élelmiszerek, mint például a vaj, a kolbász, a hamburger, a csirkehús és a fűszeres húsleves.

A zsír felhalmozódásának csökkentése érdekében a hasi régióban célszerű bizonyos típusú testmozgást gyakorolni bizonyos intenzitással, rendszeresen, és csökkenteni kell a zsírok fogyasztását. Még akkor is, ha egy nő egész életében kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, a hasi zsírfelhalmozás esélyei magasak, ezért meg kellett osztania az étrendjét, előnyben részesítve az egész élelmiszereket, a gyümölcsöket, a főtt sovány húsokat vagy grillezve olívaolaj vagy olaj hozzáadása nélkül, és naponta fogyasszon alacsony szénhidrátot.

Menopauza menü

A menopauza menüben tiszteletben kell tartani a fent említett iránymutatásokat, de nagyon változatos lehet. Forduljon egy táplálkozási szakemberhez, hogy személyre szabott legyen. Íme egy példa:

A napi hozzáadott olívaolaj, amelyet az étkezés egésze említ, nem haladhatja meg a 2 evőkanál, jó zsírtartalmú, de kövér és zsíros hízlalást eredményez.

Javasoljuk, hogy 40 percet ivasson az étkezés előtt vagy után, és ha ételt szeretne elfogyasztani, inkább 1 gyümölcsöt vagy cukor nélkül teát.