A plantar fasciitis kezelése 20 percig, naponta 2-3 alkalommal, jégcsomagot jelent fájdalomcsillapításra. Az analgetikumok a fájdalom szabályozására és bizonyos fizikoterápiás foglalkozások elvégzésére használhatók, ahol speciális eszközök és technikák alkalmazhatók.
A gyulladásgátló kenőcs alkalmazása naponta, masszázs és néhány szakasz a mindennapi élet fontos pontjai, amelyek segítenek a sérülések felépülésében, de fontos, hogy elkerüljék a túl hosszú ideig tartó és kényelmes, rugalmas cipőt.
A plantar fasciitis kezelésére a következőket lehet elvégezni:
1. Jég
A hengerzett jeget felhordhatja a konyhai papíron, és hagyja 15 percen keresztül működni, naponta kétszer. A hideg jó a fájdalom enyhítésére és a gyulladás elleni küzdelemre, de a tulajdonságok kihasználásának másik módja, ha a lábát egy tál hideg vízbe és jég kavicsba helyezi.
2. Masszázs
A láb- és lábmasszázs segít a tünetek enyhítésében, és könnyű módja annak, hogy jobban érezze magát, és otthon és néha a munkahelyen is megtehető. Mindig használjon hidratáló krémet vagy olajat, hogy jobban csúsztassa a kezét a lábára, hogy a masszázs élvezetesebb és hatékonyabb legyen.
Nézze meg egy másik technikát, amely segíthet a fájdalom enyhítésében ebben a videóban:
3. Jogorvoslat
Az orvos javasolhatja kenőcsök alkalmazását a betegség területén, de a tabletták is használhatók, bár gyomorfájást okozhatnak, ezért nem szabad 5 egymást követő napon túl használni.
4. Fizioterápia
A fizikai terápiában olyan eszközök léteznek, mint az ultrahang, a lézer és az iontoforézis, amelyek együttesen használhatók a fúvóka eldobására, de a fizioterapeuta által előírt módon kell végrehajtani, és néha más jellemzőket is választhatnak.
5. Nyújtás
A mindennapos otthoni nyújtási gyakorlatok nagyon segítenek a kényelmetlenség enyhítésében és napi többször is egyszerű és egyszerű technikának. A karosszéria hosszabbításához tartsa a lábujjhegyet úgy, hogy a fájdalom elviselhetően húzza felfelé 30 másodpercig, háromszor megismételve.
6. Alvó alvás
Egy másik stratégia, amely érdekes lehet, hogy a lábát alvás közben használják. Ez a sín elősegíti a nyaláb megnyújtását egész éjjel, elősegítve rugalmasságát.
7. Gyakorlatok a lábak izmainak megerősítésére
A plantar fasciitis kialakulásának egyik tényezője a láb belső ingereinek gyengesége, ezért a fájdalomcsillapítás utáni helyreállításhoz elengedhetetlenek a megerősítéshez szükséges gyakorlatok. Jó helyzetben kell ülni a lábaddal együtt, ragadni a lábak talpát és tartani ezt a pozíciót körülbelül 5 percig, számolni az órában.
Annak elkerülése érdekében, hogy a fasírt ismét megjelenjen, javasoljuk, hogy kiküszöbölje azokat a tényezőket, amelyek kedvelik a megjelenését.
A plantar fasciitis leggyakoribb okai az elhízás, a nagyon kemény cipők használata és az ismétlődő erőfeszítés. A lábfájás kezelésének elvégzésén túlmenően meg kell szüntetni azt is, ami a betegséget okozza, így nem tér vissza az idő múlásával.
Az elhízottnak étrendet kell elfogadnia, hogy a láb alatti testsúlyt csökkentse, és minden páciens kényelmes cipőt vásároljon, lehetőleg ortopéd. Egy jó tipp a cipők megvásárlásához a nap végén, a munka után menni a boltba, mert ebben az időben a lábad megdagad, és ha a cipő egyébként is kényelmes, akkor rendben van.
Mikor térhet vissza a tevékenységekhez?
A fájdalomcsillapítás után továbbra is fontos a kezelés megtartása a sérülés megjavításáig, ezért ajánlott elkerülni a magas sarkú cipőket a kezelés alatt, előnyben részesítve a puha cipőt. A versenyzőknek nem szabad teljesen elhagyniuk edzésüket, csak a versenyeket, hogy ne okozzák a fájdalmat.
