A bioimpedancia olyan vizsgálat, amely a testösszetételt vizsgálja, jelezve az izom, csont és zsír hozzávetőleges mennyiségét. Ezt a vizsgát széles körben használják a tornateremekben és kiegészítik a táplálkozási tanácsadásokban, például a képzési terv vagy étrend eredményeinek értékelésére, és három-hat hónaponként elvégezhetők az eredmények összehasonlítására és a testösszetétel bizonyos alakulására.
Ez a fajta vizsgálat speciális mérlegeken történik, mint például a Tanita vagy az Omron, amelyek fémtáblákkal rendelkeznek, és olyan gyenge elektromos áramot eredményeznek, amely a testen átfolyik.
Ezért a jelenlegi súly mellett a mérlegek az izom, a zsír, a víz és még a nap folyamán égetett kalóriák mennyiségét is mutatják, a nemük, életkoruk, magasságuk és a testmozgás intenzitásának megfelelően. belépett a skálán.
Megtudhatja, hogyan működik a szórakoztató videónkban:
Hogyan működik?
A bioimpedancia eszközök mérhetik a testzsír, az izom, a csont és a víz százalékát, mivel elektromos áram áthalad a testen fémlemezeken keresztül. Ez a folyadék könnyen átjut a vízen keresztül, ezért nagyon hidratált szövetek, mint az izmok, lehetővé teszik az áram áthaladását. A zsír és a csontok viszont kevés vízzel rendelkeznek, ezért az áramot nehezebb áthaladni.
Tehát a zsír ellenállásának, az áram átadásának és a sebességnek a szövetekben, például az izmokban való áthaladása közötti különbségnek köszönhetően a készülék kiszámíthatja azt a mennyiséget, amely a sovány tömeg, a zsír mennyiségét és a víz.
Tehát, ahhoz, hogy megismerjük a test összetételét, elég, mezítláb, zokni nélkül felmászni egy Tanita-ban, vagy a kézben tartani egy másik típusú kisebb berendezés fémlemezét. A bioimpedancia e két módszere közötti lényeges különbség az, hogy egyensúlyban az eredmények pontosabbak a test alsó felének összetételében, míg a kézben tartott készülékben az eredmény a törzs, karok és fejét. Ily módon a testösszetétel legismertebb módja az, hogy olyan egyensúlyt alkalmazzunk, amely ötvözi a két módszert.
A pontos eredmények biztosítása
A vizsgálatnak a zsír és a sovány tömeg helyes értékének feltüntetésére bizonyos feltételeket kell biztosítani, például:
- Kerülje az étkezést, a kávéfogyasztást vagy az elmúlt 4 órában való gyakorlást;
- Drink 2 - 4 pohár vizet 2 órával a vizsga előtt.
- Ne fogyasztson alkoholt az elmúlt 24 órában;
- Ne adjon krémet a lábára vagy a kezére.
Ezenkívül a könnyű és kicsi részek használatával biztosítható, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek.
Az egész készítmény nagyon fontos, mert például a víz tekintetében, ha nincs megfelelő hidratáció, a test kevesebb vizet tartalmaz az elektromos áram számára az előfutás érdekében, és ezért a zsírtartalom értéke magasabb lehet, mint a igazi.
Ha folyadékvisszatartás van, akkor fontos, hogy a lehető leghamarabb vegye be, és tájékoztassa a technikust, mert a felesleges víz a testben növelheti a sovány tömeg mennyiségét, ami szintén nem tükrözi a valóságot.
Mit jelent az eredmény?
A súly és testtömegindex (BMI) mellett az eszközök által kínált különböző értékek vagy a biológiai impedancia mérlegek a következők:
1. Zsíros tömeg
A zsírtömeg mennyisége a készülék típusától függően százalékban vagy kg-ban adható meg. A zsírtartalom ajánlott értékei a nemek és az életkor szerint százalékban változóak:
| kor | férfiak | nők | ||||
| alacsony | normális | nagy | alacsony | normális | nagy | |
| 15-24 | <13.1 | 13, 2-18, 6 | > 18.7 | <22.9 | 23-29, 6 | > 29.7 |
| 25-34 | <15.2 | 15, 3-21, 8 | > 21.9 | <22, 8 | 22, 9-29, 7 | > 29.8 |
| A 35 és 44 | <16.1 | 16, 2-23, 1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8-29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16, 6-23, 7 | > 23, 8 | <23.3 | 23, 4-31, 9 | > 32, 0 |
| 55-64 | <17.7 | 17, 8-26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4-35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9-27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5-39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2-27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9-40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6-31, 3 | > 31.4 | <31.2 | 31, 3-42, 4 | > 42, 5 |
Ideális esetben a zsírtartalom értékének a normálnak tekintett tartományban kell lennie, mert ha ez meghaladja azt az értéket, azt jelenti, hogy túl sok zsír felhalmozódott, ami növeli a különböző betegségek, mint az elhízás vagy a cukorbetegség kockázatát.
A sportolók általában normálisnál alacsonyabb zsírtartalmúak, lásd ebben a táblázatban, amely az ideális zsírtömeg a magasság és a súly szempontjából.
2. sovány tömeg
A sovány tömeg értéke általában kg-ban jelenik meg, és a szervezetben lévő izom- és vízmennyiséget mutatja, és néhány modern mérleg és eszköz már a két érték között különbséget tesz. A sovány tömeg esetén a javasolt értékek a következők:
| kor | férfiak | nők | ||||
| alacsony | normális | nagy | alacsony | normális | nagy | |
| 15-24 | <54, 7 | 54, 8-62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0-44, 9 | > 45, 0 |
| 24-34 | <56, 5 | 56, 6-63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0-45, 4 | > 45, 5 |
| A 35 és 44 | <56, 3 | 58, 4-63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1-45, 3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2-61, 5 | > 61, 6 | <40.2 | 40, 3-45, 6 | > 45, 7 |
| 55-64 | <54, 0 | 54, 1-61, 5 | > 61, 6 | <38.7 | 38, 8-44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3-61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5-45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6-58, 1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3-42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6-53, 2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7-39, 9 | > 40, 0 |
A zsíros tömeghez hasonlóan a sovány tömegnek a normálisnak tekintett értéktartományban is lennie kell, azonban a sportolók általában magasabb értékeket kapnak az izomépítést megkönnyítő gyakori edzések miatt. Azok az emberek, akik ülnek, vagy nem dolgoznak az edzőteremben, általában alacsonyabb értéket képviselnek.
Például, a karcsú masszát általában egy edzésterv eredményeinek kiértékelésére használják, mivel lehetővé teszi, hogy felmérje, hogy izomot kap-e az Ön által végzett edzés típusával.
3. Izomtömeg
Általában az izomtömegnek a bioimpedancia-minősítéseken keresztül kell növekednie, mivel minél nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb a napi kiadagolt kalória mennyisége, ami lehetővé teszi a felesleges zsír felszámolását a testből, és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek. Ez az információ kilogramm izom vagy százalékban adható meg.
Az izomtömeg mennyisége csak a sovány tömegen belüli izmok súlyát mutatja, nem számítva a vizet és más testszöveteket. Ebben a fajta tömegben egyes szervek simaizmái, például a gyomor vagy bél, valamint a szívizom is szerepelhetnek.
4. Hidratálás
A férfiak és a nők vízmennyiségének referenciaértékei különbözőek és az alábbiakban ismertetésre kerülnek:
- Nő: 45-60%;
- Ember: 50-65%.
Ez az érték nagyon fontos annak tudatosítására, hogy a szervezet hidratált-e, ami garantálja az izmok egészségét, megakadályozza a görcsöket, megrepedéseket és sérüléseket, garantálva a teljesítmény fokozatos javulását és a képzés eredményeit.
Ezért, ha az érték kisebb, mint a referencia-tartomány, ajánlatos a napi vízfelvétel növelése körülbelül 2 literre, annak érdekében, hogy elkerülje a kiszáradást.
5. Csontsűrűség
A csontsűrűség vagy a csonttömeg értéke állandó időben állandó marad annak biztosítása érdekében, hogy a csontok egészségesek és a csontsűrűség alakulását figyelemmel kísérjék, ezért nagyon fontos a fizikai aktivitás előnyeinek értékelése az időseknél vagy az osteopeniában szenvedő betegeknél vagy csontritkulás, például mivel a rendszeres testmozgás lehetővé teszi a csontok erősítését és gyakran a csontsűrűség elvesztését.
Ismerkedjen meg a legjobb gyakorlatokkal a csontok megerősítésére és a csontsűrűség javítására a következő bioimpedancia vizsgán.
Viscerális zsír
A zsigeri zsír a zsír mennyisége, amelyet a hasi régióban, a létfontosságú szervek körül, például a szívben tárolnak. Az érték 1 és 59 között változhat, és két csoportra osztható:
- Egészséges: 1-12;
- Ártalmas: 13-59.
Bár a zsigeri zsírok jelenléte segíti a szervek védelmét, a felesleges zsír káros, és számos betegséghez, például magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és még szívelégtelenséghez is vezethet.
7. Basális metabolizmus aránya
A bazális anyagcsere a kalória mennyisége, amelyre a szervezet működésbe lép, és ezt a számot a korból, a szexből és a testmozgásból számolják ki.
Az érték ismerete nagyon hasznos a fogyóknál, akik tudják, mennyit enni kevesebbet fogyni, vagy hány kalóriát fogyaszthatnak a súlygyarapodásra.
Ráadásul a készülékek bemutathatják azt a metabolikus korszakot is, amely azt a korhatárt képviseli, amelyre a jelenlegi metabolizmus aránya ajánlott. Így az anyagcsere korának mindig meg kell egyeznie vagy alacsonyabbnak kell lennie a jelenlegi korral, hogy ez egy egészséges személy pozitív eredménye legyen.
Az anyagcsere sebességének növelése érdekében növelni kell a sovány tömeg mennyiségét, és ennek következtében csökkenti a zsírmintát, mivel az izom aktív szövet, és több kalóriát tölt el, mint a zsír, hozzájárulva a kalóriák égetésének növekedéséhez az étrendből vagy tárolt testzsír.
Ezek a skálák az idő múlásával egyre olcsóbbak és olcsóbbak, bár a bioimpedancia skála ára még mindig magasabb, mint egy hagyományos méretarány, nagyon érdekes módja annak, hogy az űrlapot megfigyelés alatt tartsák, és az előnyök meghaladják a felhasznált pénzeket .
