A Crepioca egy könnyen felkészíthető készítmény, azzal az előnnyel, hogy bármilyen étrendben fogyasztható, fogyáshoz vagy az ételek megváltoztatásához, különösen a képzés és vacsora utáni harapnivalókban. Sokoldalúsága miatt a kavargónak több ízvilága is lehet, és a felhasznált összetevők alapján a székrekedés elleni harc javíthatja a bélműködést.
Nézze meg a következő 4 kavargó receptet, hogy az étrendbe vegyen bele a fogyásban:
1. hagyományos sajt krepp
A hagyományos crepioca tapioka-gumival készül, és a felhasznált gumi mennyisége befolyásolja a súlyt: 2 evőkanálnyi ételt kell fogyasztania azoknak, akik fogyni akarnak, és 3 evőkanál a súly megszerzéséhez.
összetevők:
- 1 tojást
- 2 evőkanál tapioka gumi
- 1 evőkanál könnyű túró
- 1 szelet apróra vágott sajt vagy 2 evőkanál reszelt sajttal
- Só és oráng ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Egy mély tálban dobja a tojást a villával. Adjuk hozzá az ínyt és a túrót, és keverjük össze újra. Adjuk hozzá a sajtot és a fűszereket, és keverjük össze mindent. Hozd mindkét oldalra a sütés serpenyőben egy kis vajat vagy olívaolajat.
2. Crepioca zabsal és csirkével
A zabból készített kavics rostos, táplálóanyag, amely javítja a bélműködést és jobban kielégíti a bőrt. Használhat olyan zab búzát is, amely kevesebb kalóriát és még több szálat fogyaszt, mint a zab.
összetevők:
- 1 tojást
- 2 evőkanál zab vagy zabkakeh
- 1 evőkanál könnyű túró
- 2 evőkanál csirke
- Só, bors és petrezselymes ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Egy mély tálban dobja a tojást a villával. Adjuk hozzá az ínyt és a túrót, és keverjük össze újra. Adjuk hozzá a csirkét és ízesítőket, és keverjük össze mindent. Hozd mindkét oldalra a sütés serpenyőben egy kis vajat vagy olívaolajat.
3. Crepioca Low Carb
Az alacsony szénhidráttartalmú krepp alacsony a szénhidrátokban, és nagyszerű választás, hogy még inkább segítsen a súlyvesztésben. Az Omega-3-ban és a jó zsírokban gazdag, hogy jobban kielégítik a jó érzést és javítják a hangulatot.
összetevők:
- 1 tojást
- 2 evőkanál lenmag vagy mandula
- 1 evőkanál könnyű túró
- 2 evőkanál csirke vagy marhahús
- Só, bors és petrezselymes ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Egy mély tálban dobja a tojást a villával. Adjuk hozzá a lenmagot és a túrót, és keverjük össze újra. Adja hozzá a tölteléket és az ízesítőket, és keverje össze mindent. Hozd mindkét oldalra a sütés serpenyőben egy kis vajat vagy olívaolajat.
4. Crepioca alacsony kalóriával
Az alacsony kalóriatartalmú kreppet csak fehér zöldségekkel és sajtokkal tölti, és több kalóriás étel helyett zabbara készül, így nagyszerű választás a falatokhoz.
összetevők:
- 1 tojást
- 2 evőkanál zab borsot
- 1 evőkanál rántott ricotta krém
- paradicsom, reszelt sárgarépa, tenyér-szív és paprika (vagy más zöldség ízlés szerint)
- 2 evőkanál ricotta vagy reszelt ricotta vagy 1 evőkanál apróra vágott gomba
- Só, bors és koriander ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Egy mély tálban dobja a tojást a villával. Adjuk hozzá a zabkumót és a ricotta krémet, és keverjük össze újra. Adjuk hozzá a zöldségek és fűszerek ízesítéséhez és keveréséhez. Hozd mindkét oldalra a sütés serpenyőben egy kis vajat vagy olívaolajat.
5. Crepioca Doce
Az édes krepp nagyszerű választás, hogy megöli az édes elhagyást anélkül, hogy elhagyná az étrendet, de fontos, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy napi 1 egységnyi ételt kell fogyasztania, hogy ne kövesse el a zsírt.
összetevők:
- 1 tojást
- 2 evőkanál zab vagy zabkakeh
- 2 evőkanál tejet
- 1 dagasztott banán
- 1/2 evőkanál kókuszolaj (opcionális)
- fahéj ízlés szerint
Az előkészítés módja:
Egy mély tálban legyőzze a tojást a villával, amíg homogén lesz. Adjuk hozzá a többi összetevőt és jól keverjük össze. Hozd mindkét oldalra a sütés serpenyőben egy kis vajat vagy olívaolajat. A borításhoz használhat egy sor mézes vagy mézes zselét és cukrozatlan gyümölcsöt.
