A magas vérnyomás, amelyet magas vérnyomásnak is neveznek, aerob testmozgással, például gyaloglással vagy úszással ellenőrizhető, de kombinálni kell a súlyos edzéssel, például testépítéssel az edzőteremben, és hogy hatékony legyen, hetente háromszor kell elvégezni legalább 30 percig.
Azonban a magas vérnyomásos betegnek meg kell kezdenie az edzést, és el kell mennie az orvoshoz, és általános értékelést kell készítenie, beleértve a vér- és szívvizsgálatokat, hogy ellenőrizze, alkalmas-e testmozgásra korlátozás nélkül és mindegyik edzés előtt és csak akkor kezdheti el a tevékenységet, ha a nyomás 140 / 90mmHg-nál kisebb. Ismerje meg, hogyan mérheti a nyomást: Hogyan mérjük a nyomást?
A testmozgás mellett fontos, hogy alacsony sótartalmú diétát tartsanak fenn, és nem használnak kolbászokat és rágcsálnivalókat, és egyes esetekben olyan gyógyszereket használnak, amelyeket az orvos ír le a nyomás csökkentésére, ami segít a nyomás 120 / 80 mmHg.
Képzés a magas vérnyomás szabályozására
A nyomás csökkentése érdekében minden nap fizikai tevékenységet kell végezni, amely hozzájárul a szívfrekvencia csökkentéséhez, növeli a szív erejét és megnöveli a légzést.
Ezért a magas vérnyomás szabályozásához a következőket kell elvégezni:
- Aerobik gyakorlatok, mint például gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás, például legalább hetente háromszor legalább 30 percig enyhe vagy közepes intenzitásúak, amelyek fokozzák a cardiorespiratory fitnózist;
- Anaerob gyakorlatok, legalább hetente kétszer, és amelyek magukban foglalják a súlygyakorlatokat, és segítenek az izmok erősítésében, 8-10 gyakorlattal, sok ismétléssel, 15 és 20 év között, de kevés sorozat és sorozat, 1-2 példa.
Fontos, hogy a magas vérnyomással rendelkező személy kövesse a tornaterem tanárának tervét, és lassan és pontosan végezze el a gyakorlatokat úgy, hogy a vérnyomás nem emelkedik túl nagy erőfeszítés közben.
Jelek, amelyek jelzik, hogy abbahagyja a gyakorlást
Egyes jelek azt mutatják, hogy magas vérnyomása lehet:
- Súlyos fejfájás szédüléssel;
- Kettős látás;
- Orrvérzés;
- Csengetés a fülben;
- Beteg vagyok.
Annak megerõsítéséhez, hogy a nyomás magas, meg kell mérni a nyomást egy eszközzel, és ha a maximális nyomás, amely az elsõ nyomás a monitoron, közel 200 mmHg, állítsa le a tevékenységet, mivel nagyobb a szívprobléma. Ezután a nyomást lassan kell csökkenteni, az értéknek 30 perces pihentetés után alacsonyabbnak kell lennie.
Ezenkívül a magas vérnyomással rendelkező betegnek mindig meg kell mérnie a nyomást, mielőtt bármilyen tevékenység megkezdené, hogy tudja-e, hogy képes-e gyakorolni a gyakorlatot, és csak 140/90 Hgmm-nél alacsonyabb nyomást gyakorolhat. Ismerje meg a magas vérnyomás tüneteit: A magas vérnyomás tünetei.
A magas vérnyomáson végzett edzés előnyei
Normálisan a rendszeres testmozgás után a vérnyomás mind nyugalomban, mind fizikai állapotban, sőt edzés után is csökken, és a kezdeti nyomásértékek között 7-10 Hgmm-rel csökken.
Ezenkívül a testmozgás hatása enyhén vagy közepesen fokozatosan fokozza a magas vérnyomást, egyes esetekben elkerülheti az orvos által előírt gyógyszeres kezelés alkalmazását, vagy csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagjának csökkentését. a betegség.
Nézze meg ezt a videót és további tippeket olvashat a magas vérnyomás szabályozásában
Megtanulni, hogyan fogyasszon diétát kis sóval: Hogyan csökkentse a sóbevitelt?
