A kerékpározás rendszeresen előnyökkel jár, például javítja a hangulatot, mert felszabadítja a szerotoninszintet a véráramba, javítja a vérkeringést, és hasznos a duzzanat és a folyadékvisszatartás elleni küzdelemben. De más hasonlóan fontos előnyök:
- Lose weight, mert ez egy gyakorlat, amely körülbelül 200 kalóriát tölt 30 perc alatt;
- A lábakat megereszkedni, mert erősíti ezt az izomzatot, és ez is hasznos lehet a régió cellulitisz elleni küzdelemében;
- Meg kell erősíteni az immunrendszert, és a testet jobban ellenállni a mikroorganizmusoknak;
- Javítani kell a szív egészségét, mert a fizikai kondicionálással a szív kevésbé erőfeszítéseket tesz az azonos mennyiségű vér szivattyúzására;
- Növelje a légzési kapacitást, mert elősegíti a tüdőtágulást, növeli a vér oxigénellátását;
- Felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal az egyén még több kalóriát tölt, még állva is.
Azok számára, akik túlsúlyosak, a kerékpározás többet jelez, mint a gyaloglás vagy a futás, mert kevésbé hat az ízületekre. Azonban a kerékpározás és a gerinc sérülésének elkerülése érdekében fontos, hogy a megfelelő méretű kerékpárt viselje, és a helyes magasságba helyezze a nyerget és a kormányt.
Biztonsági kerékpározás
A biztonságos kerékpározás fontos szempontja a következők:
- Állítsa be a nyerget és a kormányt a megfelelő magasságba . Ideális esetben térdelés közben a térdek szinte nyújthatók, és egyenesen és nem görbültek hátra. Egy jó tipp az, hogy álljon a kerékpáron, és állítsa be a nyereget azonos csípőmagassággal;
- Lassan induljon el . Azok, akik nem ismerik a kerékpározást, nem szabad pedálozni több mint fél órát, hogy ne feszítsék túl a lábukat. Amikor a test elkezd megszokni, és a kerékpározás nagyon könnyű, állítsa be a járást egy erősebbnek és megváltoztassa az utat, és előnyben részesítse az utcákat néhány emelkedéssel;
- Egy pohár vizet vagy valamilyen izotóniás italt inni, biciklizés közben;
- A napsugárzásnak kitett minden bőrre fényvédőt adjon, és ha lehetséges, viseljen napszemüveget, hogy elkerülje a látás megfékezését;
- Ellenőrizze, hogy a gumiabroncsok megfelelően felfújtak-e és a kerékpár állapotát a balesetek elkerülése érdekében;
- Keressen egy biztonságos helyet biciklizni . Mivel nem minden utcai kerékpárutak vannak, jobb, ha kevésbé zsúfolt utcákat választanak;
- Ha lehetséges, használjon sisakot a fej megóvása érdekében.
Ezeknek az óvintézkedéseknek a betartásával jobban kihasználható a fizikai aktivitás, de mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot megkezdenél, orvosi beosztást javasolunk, hogy ellenőrizze a szív egészségét.
A sérülések elkerülése érdekében lásd: 7 A testmozgás önmagában.
