A séta nyálkásodik, javítja a vérkeringést, a testtartást és segít a váladék elvesztésében. A gyors gyaloglás akár 400 kalóriát is éghet 1 óra alatt, ami azt jelenti, hogy a személy hetente akár 0, 5 kg-ot is elveszíthet ezzel a gyakorlattal.
Amikor a séta rendszeresen történik, és a diéta egy táplálkozási szakember által meghatározott céljának megfelelően, a séta által előidézett súlycsökkenés fokozódik. Ismerje meg, hogyan kell egy súlycsökkentő edzést végrehajtani.
A séta egyéb egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a koleszterinszint csökkentése, a csonttömeg növelése és a cukorbetegség kockázatának csökkentése. Ezenkívül minden korosztálynak és fizikai állapotnak kitett személyek számára feltüntetésre kerül, amennyiben tiszteletben tartja korlátait. Ismerje meg a gyaloglás előnyeit.
Súlycsökkentő tippek
Ha a séta célja a fogyás, fontos, hogy kövesse az alábbi javaslatokat:
- Ügyeljen a lélegzetre a lélegzet alatt, lélegezni az orrán keresztül, és a szájon keresztül kilépni egy természetes ritmusba, elkerülve az oxigén test megfosztását;
- Séta legalább napi 30 percet hetente 3-4 alkalommal, és tartsa fenn a fizikai aktivitás szabályosságát;
- Változtassuk meg a gyaloglás intenzitását és sebességét;
- Kerülje el a kurzus monotonitását, próbálva megváltoztatni a pályát. A szabadban végzett edzés nagyszerű, mivel növeli az energiaszinteket, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát éget;
- Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit a testmozgáshoz;
- Társítsuk meg a fizikai aktivitással való izgatottságot a zene révén, például a gyakorlás élvezetesebbé tétele és a jólét érzésének növelése;
- A séta során fontos, hogy az egész testet úgy dolgozzák fel, hogy a karokat a lábaknak megfelelően mozgatják, összehúzzák a hasat, a mellkasát bélyegzik, és a lábfejeket kissé magasra tartják.
A séta előtt érdekes felmelegíteni a testet, előkészíteni az izmokat a tevékenységre és elkerülni a sérüléseket. A fűtést dinamikusan kell végrehajtani, például ugrásokkal. Az aktivitás után fontos, hogy a húgycső és a tejsav koncentrációja csökkenjen az izmokban. Nézze meg, milyen előnyökkel jár a felmelegedés és a nyújtás.
Mit kell enni a súlycsökkenés növelésére?
A séta által előidézett fogyás elősegítése érdekében fontos, hogy kövesse az étrendet gazdag rost, zöldség, gyümölcs, egészséges ételek és magvak, például a chia és a lenmag. Ezenkívül ajánlott csökkenteni a zsírok és cukrok fogyasztását, valamint az olyan iparosított termékeket, amelyek kalóriát tartalmaznak, mint például a snackek, szódák, fagyasztott és készen álló ételek és feldolgozott húsok, például a kolbászt, a kolbászt és a szalonnát. Ismerkedjen meg azokkal a gyümölcsökkel, amelyek lefogynak és kalóriájukat fogyasszák.
A séta során ajánlott hidratált vizet inni, és a fizikai aktivitás után kis étellel ellátni szénhidrátokat és fehérjéket, például sovány joghurtot, 5 kekszet vagy természetes gyümölcslevet, pl. Teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal. Így lehet enni, hogy zsírégetést és izmokat építsen a videóban:
