A sarcopenia az izomtömeg vesztesége, amely 30 éves korban kezdődik és 50 év elteltével gyakori, az az időszak, amely alatt az izomrostok mennyiségét és méretét nagyobb mértékben csökkentik, főként a hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron.
Ennek a helyzetnek fő tünetei közé tartozik az erõ, az egyensúly és a fizikai teljesítmény csökkenése olyan tevékenységek végzéséhez, mint a gyaloglás, a lépcsõk felkelés vagy az ágyból való kilépés.
Az izmok helyreállításához fontos, hogy elkerüljük a fizikai inaktivitást és az edzést, az aerobikot és a megfelelő táplálékot, amely fehérjékben és tápanyagokban gazdag, lehetőleg a sovány húsokban, tejtermékekben és zöldségekben, így például a szójában, lencse és quinoa.
Hogyan lehet megelőzni az izomtömeg elvesztését
Az izomsejtek atrófiája és pusztulása természetes folyamat, amely minden olyan emberben, aki 30 éven át él, akik üldöznek, és ha semmi sem történik elkerülni, akkor az a tendencia, nagyobb hajlamgal a test fájdalmai.
A sarkopenia elkerülése érdekében nagyon fontos a szokások elfogadása, például:
- Gyakorolja a fizikai aktivitást, mind az izomzatot, mind az állóképességet, például a testépítést és a pilates-t, például aerobit, sétákat és versenyeket, javítva a vérkeringést és a test teljesítményét. Nézze meg a legjobb gyakorlatokat a gyakorláshoz a harmadik korban.
- Van egy magas fehérjetartalmú étrendje a húsokban, a tojásban és a tejtermékekben, serkenti az izomnövekedést, valamint a szénhidrátokat, zsírokat és kalóriákat, hogy energiát adjon a megfelelő mennyiségben, lehetőleg a táplálkozási szakember irányában. Tudja meg, melyek a legfontosabb fehérje gazdag ételek az étrend megvalósításához.
- Kerülje a dohányzást, mert a cigaretta az étvágy megváltoztatása mellett veszélyezteti a vérkeringést és megrázza a test sejtjeit;
- Napi 2 liter vizet öntsünk, hidratálva a vérkeringést, az intesztinális ritmust, a sejtek ízét és egészségét;
- Kerülje a túlzott alkoholtartalmú italokat, mivel ez a szokás, a kiszáradás mellett hozzájárul a fontos szervek működéséhez, például a májban, az agyban és a szívben.
Nagyon fontos, hogy kövesse nyomon a háziorvost vagy a geriátria szakembert, hogy rutinvizsgálatokat és vizsgálatokat végezzenek azon betegségek azonosítására és kezelésére, amelyek súlyosbíthatják a sovány tömeg csökkenését, például cukorbetegséget, hipotireózist, gyomrot és bélrendszert például az immunitással kapcsolatban.
Szarkopenia tünetei
A sovány tömeg hiánya számos nehézséget okoz az idősek életében, amelyek fokozatosan felmerülnek, például az egyenlőtlenség, a gyaloglás nehézségei és olyan tevékenységek, mint a bevásárlás, a takarítás, vagy akár olyan alapvető tevékenységek, mint a fürdés és az ágyból való kilépés.
Az izomtömeg-sorvadásnak köszönhetően az idősebb személy nagyobb eséllyel esik az eséseken, és elkezdi mutatni a szükségességet, hogy valaki, cukornád vagy kerekesszék támogatásával járjon, és a testben több fájdalmat okozzon, amit nem csak a a csontok és ízületek kopása, valamint az izmok hiánya a szervezet ízületeinek stabilizálása érdekében.
Az izomvesztés helyreállítása
Azon személy esetében, aki már elvesztette az izomtömeget, fontos, hogy hamarosan helyreálljon, mert minél nagyobb a veszteség, annál nagyobb a regeneráció nehézsége és annál rosszabb a tünetek.
Ezért az izmok helyreállítása érdekében nagyon fontos, hogy a gerátori szakemberek, például táplálkozási szakemberek, fizioterapeuta, foglalkozás-terapeuta és testnevelő szakemberek mellett a kövér tömeggyarapodásra irányuló kezelést kövessék:
- Erő-edzés fizikai aktivitással és fizioterápiával;
- A ház hozzáigazítása a napi és a szabadidős tevékenységek könnyebbé tételéhez;
- Olyan gyógyszerek módosítása, amelyek az étvágyat rosszabbá tehetik, vagy hozzájárulhatnak az izomvesztéshez;
- Olyan betegségek kezelése és ellenőrzése, amelyek károsíthatják az idősek fizikai teljesítményét, mint például a cukorbetegség, az intesztinális vagy étvágycsökkenés;
- Magas fehérje diéta . Továbbá, ha rossz időskorúak vagyunk, fontos, hogy táplálékorientált, kalóriatartalmú étrendünk legyen. Nézze meg néhány protein-gazdag snacking tippet, hogy növelje az izomtömegét;
- A gyógyszereket és a hormonokat, például a hormonpótló terápiát vagy a tesztoszteront csak néhány esetben jelzik, ha az orvosi felügyelet alatt szükséges.
Fehérje-kiegészítők alkalmazása szükséges lehet, ha az élelmiszer nem elegendő az idősek számára szükséges fehérje és kalória mennyiségének pótlására, ami általában az étvágytalanság, a nyelési nehézség, az étkezés beillesztése vagy a gyomor felszívódásának megváltozása esetén fordul elő vagy a belekben.
A legelterjedtebb időseknek szánt kiegészítőket a gyógyszertárakban vagy a szupermarketekben, például az Ensure, a Nutren és a Nutridrink-ben adják el, például ízesítő vagy ízesített változatokban, vagy egy italban vagy italban keverve.
