A vízen való futás kitűnő tevékenység a karcsúsításhoz, az izmok tonizálásához, a testtartás javításához és a hascsökkenéshez, és különösen alkalmas azoknak, akik túlsúlyosak és idősek, akiknek tevékenységüket az ízületek károsítása nélkül kell elvégezniük. utcán.
A vízen futó futás, amelyet mély futásnak is neveznek, a tengerparton vagy a medencében is elvégezhető, de a lábak további gyakorlásához, növelve az előnyöket, akkor a pesinhos a fahéjban használható. Mivel a víz ellenáll a mozgásnak, ez az edzés jó aerob gyakorlatot tesz lehetővé, és ezáltal javítja a szív- és légzési kapacitást, ami átlagosan 400 kalóriát eredményez 45 perces futás közben.
A vízen való futás előnyei a következők:
- Karcsúsító, mert nagy energiaköltséget igényel;
- Az ízületek védelme az olyan betegségek elkerülésével, mint az ízületi gyulladás vagy az arthrosis;
- Javítsa a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, mivel megköveteli, hogy egyenesen álljon a gerinccel;
- Növelje az izmok erejét és kitartását, különösen a karokat, lábakat és hasokat;
- Csökkentse a lábak duzzadását, mivel segítenek a boka körül felhalmozódó folyadékok leeresztésében;
Ezenkívül a vízben való futás pihenést és kellemes érzést nyújt, ami segítheti a szorongás és a depresszió problémáit.
A vízvezetés minden korosztály számára előnyös lehet, de különösen alkalmas:
- Üldözõ egyének, akik el akarnak kezdeni a fizikai tevékenységet;
- Ki túlsúlyos, mert elkerüli a sérüléseket;
- Idősek, mivel könnyebben kezelhetők a fizikai erőkifejtés és csökkenti az arthritis vagy artroszis kockázatát;
- Menopauza, mert csökkenti a hőt;
- Krónikus fájdalom, fibromialgia;
- Terhes, mivel a testtömeg a vízben alacsonyabb.
Mindenesetre a verseny indítása előtt a vízen meg kell mennie az orvoshoz, hogy elvégezhesse a vizsgákat, és tudja, hogy készen áll a gyakorlatok elvégzésére.
Hogyan indítsuk el a vízversenyt
A verseny megkezdése a vízben olyan medencét keres, ahol a víz magassága a legmagasabb térdig tart vagy a tengerpart sekély partján marad. Minél magasabb a víz magassága, annál nehezebb lesz a gyakorlat, így a legegyszerűbb.
Indítsa el a lassú futást, de lépjen fel. Kezdje a kétszer hetes képzést 20 percig. A második héten növelje a futás intenzitását a vízben 40 percig, hetente háromszor, és fokozatosan növekedjen.
Ezenkívül fontos, hogy vízzel vagy izotóniás gatorade-típusú vízzel biztosítsuk a hidratálást és ez továbbra is hajlandó a futásra. Vessen egy pillantást a videó receptjére:
Ha tetszett neked ezt a cikket, olvassa el még:
- Versenyzés zsírégetéshez
.png)
