A triptofánban gazdag élelmiszerek nagyszerűen javítják a hangulatot és a jólét érzetét, mert segítenek a szerotonin kialakulásában, az agyban lévő anyagban, amely elősegíti a neuronok közötti kommunikációt, szabályozza a hangulatot, az éhséget és az alvást, például.
Ezeket az ételeket lehetőleg reggel kell fogyasztani, hogy hatásuk napról napra érezhető legyen.
A triptofánban gazdag ételek listája
A triptofánban gazdag főbb élelmiszerek magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a hús, a hal, a tojás vagy a tej és a származékok.
Íme néhány példa és mennyiségű triptofán-gazdag ételek:
| élelmiszer | A triptofán mennyisége 100 g-ban | Energia 100 g-ban |
| sajt | 7 mg | 300 kalória |
| földimogyoró | 5, 5 mg | 577 kalória |
| Kesudió | 4, 9 mg | 556 kalória |
| Csirkehús | 4, 9 mg | 107 kalóriát |
| tojás | 3, 8 mg | 151 kalória |
| borsó | 3, 7 mg | 100 kalória |
| tőkehal | 3, 6 mg | 97 kalóriát |
| mandula | 3, 5 mg | 640 kalóriát |
| avokádó | 1, 1 mg | 162 kalóriát |
| karfiol | 0, 9 mg | 30 kalória |
| burgonya | 0, 6 mg | 79 kalória |
| banán | 0, 3 mg | 122 kalóriát |
A triptofán mellett vannak olyan ételek is, amelyek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a test és a hangulat megfelelő működéséhez, például kalcium, magnézium és B-komplex vitaminok.
Triptofán funkciók
Az aminosav-triptofán főbb funkciói a szerotonin hormon kialakulásának elősegítése mellett az energiakomponensek felszabadulásának elősegítésére is szolgálnak, hogy fenntartsák a szervezet életképességét az alvászavarok elleni stressz elleni küzdelemben.
A depresszió elleni küzdelem érdekében triptofánban és tirozinban gazdag ételek fogyaszthatók, mivel a tirozin egy másik aminosav, amely segít más hormonok előállításában, ami javítja az éberséget és az örömöt.
A depresszióval járó folyamatok - amelyek általában stresszel járnak együtt - ajánlott a triptofánban gazdag élelmiszerek és az omega-3-kiegészítők fogyasztása, mivel az omega-3 segít csökkenteni a szorongást és az alvászavarokat.
Egyéb ételek, amelyek javítják a hangulatot
Nézze meg a videó alatt, hogy mi a többi étel, amely javítja a hangulatot:
