Gondolod, hogy mivel nap mint nap dolgozni fogsz, hétvégén jogod van arra, hogy hamburgert, krumplit és szódát vegyen fel?
Úgy tűnhet, hogy a testépítés, vagy a napi 1 órás séta minden nap sok kalóriát vesz, de nagyon könnyű visszanyerni mindazt, amit nem egészséges táplálékkal töltöttek.
A fizikai aktivitással járó kalória költsége a súlytól és az életkortól függ, hiszen annál nehezebb és fiatalabb, annál több kalóriát fogyaszt. A következőkben néhány példa a 70 kg-os személyre jutó kalorikus kiadásokra.
1. Kerékpározás
A kerékpározás olyan fizikai tevékenység, amely kalóriát éget el, és megszabadul a forgalomból, de gondoljon arra, hogy hidratáljon a testmozgás után, mert mindent megtalál, amit röviddel azután töltöttél. Az ideális, hogy csak vízzel vagy kókuszvízzel hidratáljon.
2. Úszás
Az úszás erősíti az izmokat és javítja a szív egészségét, de ideális esetben az úszás után táplálékban gazdag táplálékot kap, hogy visszanyerje és megerősítse az izmokat, például tojással, paradicsommal és salátával szendvicset és természetes evőkanálnyi joghurtot.
3. Alvás
Igen, az alvás kalóriát is költ! Ám lefekvés előtt az ideális, hogy egy könnyű étkezés legyen, hogy segítsen a testnek pihenni és a következő napra visszatérni. Az egészséges vacsorára példa: 1 pohár tejcsokoládé és 6 keksz.
4. Vegyünk egy sétát
A kutya 1 órás sétálásra minden nap jogot ad arra, hogy enni 3 serpenyő jégkrémet, és még javítja a vérkeringést, és csökkenti a vérnyomást. De hogy ezeket az előnyöket megkapja, az ideális snack könnyű és egészséges táplálék, például 1 joghurt, 4 pirított túró és 1 alma.
5. Vásárlás a szupermarketben
Igen, a vásárlásnak megvan a jó oldala! A szupermarketben minden órában jogod van arra, hogy egyenlő mennyiségű pattogatott kukoricát takarítson meg, de a legjobb, ha élvezni fogja a friss ételeket és egészséges ételt. Tehát, inkább egy gyümölcsöt tartalmazó vitamint, amelyhez 3 dió tartozik, amikor visszaérkezik a szupermarketből, köszönhetően az egészségnek.
6. dolgozzon ki
A testápolás nagyszerű testmozgás az izomnövelés érdekében, de az edzés után minden különbség az izomtömeg növeléséhez. Ahelyett, hogy megtámadna egy teljes csomagot töltött keksz, akkor inkább egy szendvicset tonhal pate és sovány tej, például.
7. Tisztítás otthon
Igen, a tisztítás sok kalóriát éget! Miután 2 órát töltöttél a ház tisztításával, teljes étkezésre jogosult, és még mindig desszertet is fogyaszthat! Szombat reggel az általános tisztítás után jó választás az ebédre: rizs, bab, marhahús, saláta és gyümölcsmousse. Öröm, ugye?
.png)
