A szorongás súlyozhat, mert változásokat idéz elő a hormontermelésben, csökkenti a motivációt, hogy egészséges életmódot eredményezzen, és a szeszélyes étvágyat okozza, ahol az egyén nagy mennyiségű ételt fogyaszt, azzal a céllal, hogy javítsa a hangulatot és csökkentse a szorongást .
Ezért fontos azonosítani a szorongás jelenlétét annak érdekében, hogy elkezdhessük a kezelést és lehetővé tegyük a fogyás lehetőségét. Itt vannak a legfontosabb 3 változások, amelyeket a szorongás okoz a szervezetben, és mit kell tennie annak kezelésére.
1. A szorongás hormonális változásokat okoz
A szorongás a hormon kortizol termelésének növekedését idézi elő, amely szintén ismert a stressz hormon, és hatással van a zsírtermelés ösztönzésére a szervezetben.
Ez azért van így, mert stresszhelyzetekben a szervezet általában több energiatartalékot termel zsír formájában, hogy a szervezetnek megfelelő kalóriatartalékkal rendelkezzen, amely élelmiszerválság vagy harci idők esetén alkalmazható.
Mi a teendő:
A szorongás csökkentése érdekében egyszerű stratégiákat alkalmazhatunk, mint napi szabadtéri sétát és relaxációs tevékenységeket, például jóga és meditáció gyakorlását. Jó éjszakai alvás és gyakorlott testmozgás rendszeresen segít a stressz enyhítésében és a felesleges kortizol termelésének csökkentésében.
Fontos azonban emlékezni arra, hogy egyes szorongásos esetek orvosi és pszichológiai felügyeletére van szükség a kezeléshez, és szükség lehet gyógyszerek alkalmazására is. Nézd meg a tüneteket, és hogyan kell kezelni a szorongást.
2. A szorongás oka kényszerbetegség
A szorongás a pangás evés pillanatát idézi elő, különösen a cukorkák, a kenyér, a tésztafélék és más élelmiszerek egyszerű szénhidrát- és cukorforrásai miatt. Ez természetesen nagymértékben növeli a kalóriafogyasztást, ami a súlygyarapodáshoz és a fogyás nehézségéhez vezet.
A kényszer pillanatai akkor következnek be, mert az édes vagy szénhidrátos ételek stimulálják a szerotonin termelését, amely hormon, amely a testben a jólét érzését kelti, és amely az elhízás pillanatát enyhíti.
Mi a teendő:
A zsíros étkezés részarányának szabályozásához kiegyensúlyozott étrendet kell bevennie, és 3-4 órát kell enni, mivel ez csökkenti az éhínséget és csökkenti az étkezés késztetését. Ezenkívül a táplálékkutatóval folytatott nyomon követés segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyek javítják a hangulatot, és csökkentik az édességek késztetését. Tudja meg, mely ételeket javítja a hangulat.
3. A szorongás csökkenti a motivációt
A szorongás csökkenti az egyén motivációját az egészséges életmód megteremtésében, ami miatt nincsenek bátorságuk a fizikai aktivitáshoz és a jó étkezéshez. Ez elsősorban a felesleges kortizol, a stressz hormon miatt következik be, ami szintén elhagyja a test fáradtságát és hangulatát.
Mi a teendő:
Hogy több motivációra van szükség, használhat olyan stratégiákat, mint a fizikai aktivitás gyakorlása a szabadban, vagy egy barátnál, hogy társaságot szerezzen, részt vegyen olyan csoportokban, amelyek olyan társadalmi hálózatokon vesznek részt, amelyeket olyan emberek alkotnak, akik szintén a fogyás folyamatában vannak és kérje barátait és családtagjait, hogy próbáljanak egészséges rutinokat ösztönözni.
Az omega-3-ban gazdag ételek, mint például a szardínia, a lazac, a tonhal és a diófélék, valamint a triptofánban gazdag ételek, mint például a banán, a zab és a barna rizs rendszeresen fogyasztanak. A súlycsökkentő célok megteremtése a táplálékkal együtt segít a fogyókúra egészséges ritmusának fenntartásában és a személyes fogyás csökkentésében. Így kaphat több motivációt: 7 tipp, hogy ne adja fel az edzőtermet.
Nézze meg a következő videót, és megtudja, hogy mely ételeket vegye be az étrendbe a stressz és szorongás elleni küzdelemhez.
