Az omega 3 napi fogyasztása a terhesség alatt azáltal, hogy olyan tápanyagokat választ, mint a lazac, a tonhal vagy a szardínia, vagy pedig az omega-3 kapszulák is, a baba intelligensebbé válhat, és a jövőben jobb iskolai teljesítményt nyújt.
Ez azért van, mert az agyszöveteknek az omega 3-ra van szükségük ahhoz, De az előnyök nem csak a baba számára vannak, mert ez a fogyasztás megvédi a jövő anyját, javítva a jólétét.
Így az omega-3 fogyasztás fő előnyei a terhesség alatt:
- A baba intelligensebbé tétele, mivel ez a zsírsav kulcseleme a gyermek agyának és idegrendszerének kialakulásában;
- Csökkentse az asztma kockázatát a csecsemőben: különösen alkalmas olyan nőknél, akiknek ilyen típusú allergiája van a családban;
- Csökkentse a szülés utáni depresszió kockázatát: Mivel az anyák nagy mennyiségben szállítják ezeket az esszenciális zsírsavakat a csecsemőnek, amelyet nem a szervezet termel, és fel kell vennie az étrendet. És ezek alacsony szintje növelheti a depresszió vagy agyi működési hajlamot.
Mindezen előnyök elérése érdekében naponta ajánlott az omega-3-gazdag ételek fogyasztása, de egy másik lehetőség az omega-3 kapszula bevitele, amelyet az orvos vagy a táplálkozási szakember is jelezhet. De mivel a baba agya továbbra is kifejlődik a születés után, ez a gondozás is fontos a szoptatás ideje alatt.
Mikor kell az Omega 3-ot terhesség alatt szedni?
Javasoljuk, hogy az omega 3 táplálék-kiegészítőt vegye be orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának ajánlása szerint, de minden terhes nők részesülhetnek. Néhány példa az omega-3 kapszulákra, amelyek a következők lehetnek: ogestán és proepa gesta, mert pontosan azt a dózist tartalmazzák, amelyet a terhes asszonynak szüksége van.
Ezt a kiegészítést a szakember ajánlása szerint kell meghozni, aki az alkalmazását jelezte, de általában 1 vagy 2 omega 3 kapszulát szed a terhesség alatt és a szoptatás alatt is.
A napi fogyasztásra felhasznált omega-3 maximális mennyisége napi 3 g, mivel az meghaladhatja az egészségre káros hatásokat. Tehát fontos figyelembe venni az étkezéssel és kiegészítéssel kapott összeget.
Hol találja az omega-3-at és hogyan fogyaszt
Az omegák 3 jó forrásai a hidegvíz-halolajok, a Krill és lenmagolajok vagy az esti kankalinolaj. Ezért a terhesség első trimeszterétől és a szoptatás egész szakaszában az anya étrendjének napi étrendjében legalább 300 mg DHA-nak kell lennie, ami napi 2 evőkanál lenmagolaj vagy 200 gramm hideg víz hal. Lásd még több példát az omega-3 gazdag ételekre itt.
Azoknál a csecsemőknél, akik nem szoptattak, és csak egy palackot kaptak, jó alternatíva lehet az EPA, a DHA és az ALA tejsavó formulák használatához, amelyek az omega 3 típusai.
Az omega 3-ban gazdag étrend
Íme egy példa egy 3 napos menüre, amelyet a terhes asszony követhet annak biztosítására, hogy el tudják venni a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez szükséges mennyiséget, növelheti az intelligenciát és csökkentheti a csecsemő allergia kockázatát:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| reggeli | 1 pohár narancslé 1 kavargó a chia magvakkal és minas sajtokkal 1 narancssárga | 1 joghurt lenmaggal 1 tapioca sajtos és reszelt kókuszral 1/2 zúzott avokádó | 1 sárgarépalé 30 g dió 1 teljes búza kenyér, mint a szezám és a vaj 1 banán |
| Reggeli snack | 1 körte 2 cracker crackerek | Káposzta levével citrommal | 1 mandarin 2 kukoricakeményítő sütik |
| Ebéd vagy vacsora |
Fusilli 1 darabos lazacal és olajbogyóval főzött saláta, paradicsom és uborka saláta 1 hüvely | 2 palacsintát töltött kancsó tonhal paradicsommártással, hagymával és paprikával Zöld saláta 5 eper | 2 pörkölt szardínia 2 evőkanál rizs 1 bableves Káposzta bányászati 2 szelet ananász |
| Délutáni snack | 1 csésze zabpehely 2 anyával | 1 pohár banán-vitamin + 2 evőkanál zab | 1 joghurtot 1 teljes búza kenyér sajttal |
| vacsora | 1 maréknyi teljes gabonát | 2 evőkanál dió | 3 teljes kiőrlésű sütemény |
A dietetikus személyesen egy másik menüt jelezhet egy konzultáció során, amely megfelel az Ön személyes ízlésének.
