Azok számára, akiknek a haszontalan nyereséget akarnak szerezni, a titok abban rejlik, hogy az izomtömeg megszerzése révén súlyt szerez. Ehhez olyan fizikai gyakorlatokat kell végezni, amelyek nagy erőfeszítéseket és kopásgátlást okoznak, mint például a testépítés és a crossfit, valamint gazdag fehérje, például hús és tojás.
Ezenkívül egyes esetekben szükséges lehet a fehérje kiegészítők alkalmazása a hipertrófia stimulálásának fokozására és az izomgyarapodás gyorsítására a testmozgás után.
Hogyan kell az étrend?
Annak érdekében, hogy a hasát anélkül kapja meg, hogy hasa legyen, az étrendnek természetes és friss élelmiszereken kell alapulnia, mint például a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek. Ezenkívül fehérjefélékben is gazdagnak kell lennie, mint például húsok, tojás, hal, csirke, sajt és természetes joghurtok, valamint jó zsírok, például földimogyoró, diófélék, olívaolaj és magvak gazdag forrása. Ezek az ételek segítenek visszanyerni az izomtömeget és növelni a hipertrófia ingerét.
Egy másik fontos szempont az, hogy elkerüljék a cukorban és lisztben gazdag ételeket, például süteményeket, fehér kenyeret, süteményeket, édességeket, sós és iparosított termékeket. Ezek az élelmiszerek magas kalória koncentrációt és serkentik a zsírtermelést. Lásd a teljes menüt az izomtömeg eléréséhez.
Nézze meg, hogy hány fontot kell fizetnie a következő számológép használatával:
Ez a számológép nem alkalmas gyermekeknek, terhes nőknek, időseknek és sportolóknak.
Mikor kell kiegészíteni?
Az izomtömeg eléréséhez szükséges fehérjetartalmú táplálékkiegészítőket akkor kell alkalmazni, ha a táplálékfogyasztásból származó fehérjefogyasztás nem elegendő, vagy ha nehéz napi étkezés közben a fehérje mennyiségét elérni, különösen azok számára, akik sok időt töltenek kívül haza.
A fehérje kiegészítők mellett olyan kreatin, BCAA és koffein kiegészítők is használhatók, amelyek több edzést, és növelik az energia tartalékot az izmokban. Lásd 10 kiegészítés tömeggyártáshoz.
Melyek a legjobb gyakorlatok?
A legjobb testmozgás a testépítés és a keresztezés, mivel túlterhelés ingereket igényel, amelyben az izomnak nagyobb súlyt kell fenntartania, mint általában. Ez a felesleges terhelés serkenti az izom növekedését annak érdekében, hogy könnyebben gyakorolhassa ezt a tevékenységet, és így hipertrófiát nyerhet.
A testmozgás elengedhetetlen a testtömeg gyarapodása nélkül, és körülbelül 1 órát kell alkalmazni, lehetőleg minden nap. Azonban fontos, hogy egy-két nappal azután folytasson egy izomcsoportot, hogy helyreállítsa a helyreállítást. Lásd a legjobb gyakorlatokat az izomtömeg eléréséhez.
Nézze meg az alábbi videót, és nézze meg táplálkozási tanácsadóink további tippjeit, hogy az egészséggel megnövekedjen.
