Hogyan fogyasszuk a Granola-t a fogyáshoz?

A Granola szövetséges lehet a testsúlycsökkentő étrendben, mert gazdag rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban, amelyek segítenek a jóllakottságnak és javítani az anyagcserét. A testsúlycsökkenéshez csak 2 evőkanál granulát kell fogyasztania naponta, előnyben részesítve a könnyű változatokat, és diófélékben, diófélékben vagy mandulákban gazdag, amelyek jó zsírokat hoznak az étkezésbe.

Azonban, ha feleslegessé válik a granola, akkor is megemelkedik, mert gazdag kalóriák és sok változata a termék sok cukrot, mézet és maltodextrin összetételében, összetevők, amelyek előnyben részesítik a súlygyarapodást.

Hogyan válasszuk ki a legjobb granulát a fogyásért

Ha kiválasztja a legjobb granulát, hogy segítsen a fogyásban, akkor meg kell nézni a termék összetevők listáján szereplő címkét, és jobban szeretik azokat, akiknél a cukor kevesebb idõt jelez a listában. Egy másik tipp a granolák előnyben részesítésével, amelyek olyan magokat tartalmaznak, mint a chia, a lenmag, a szezám és a napraforgómag vagy a sütőtök, valamint azok, amelyeknek gesztenye, dió vagy mandula is van, mert jó zsírokban gazdag összetevők és nagyobb érzékenységet biztosítanak.

Ezenkívül a granola főleg teljes kiőrlésű gabonából, leggyakrabban zabból, árpából, rostból és búzacsírából, valamint rizsből és kukoricapehelyből áll. Az egész szemek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak az étkezéshez, valamint segítik a testsúly-ellenőrzést.

Ajánlott mennyiség

Mivel gazdag szénhidrátokban, zsírokban, szárított gyümölcsökben és cukrokban, a granola végül nagy fűtőértéket eredményez. Annak érdekében, hogy ne kövessenek zsírt, az ajánlott napi 2-3 evőkanálnyi ételt fogyasztani, lehetőleg természetes joghurttal vagy tejjel keverve.

Ez a keverék tejjel vagy joghurttal növeli a fehérje mennyiségét az étkezés során, ami többet ér a jóllakottság és a segédeszközök a fogyás. Fontos azonban emlékezni arra, hogy cukorbetegség esetén inkább a granulátumot kell használni, amely édesítőszert használ cukor helyett.

Granola recept

Az Ön által választott összetevőket otthon készítheti, ahogy az az alábbi példákban látható:

összetevők

• 1 evőkanál rizspehely
• 1 evőkanál zabpehely
• 1 evőkanál búzakorpa
• 1 evőkanál mazsola
• 1 evőkanál dehidratált kockára vágott almát
• 1 evőkanál szezám
• 1 evőkanál reszelt kókusz
• 3 dió
• 2 barna dió
• 2 evőkanál lenmagot
• 1 teáskanál mézet

Hozzávalók granola fényhez

• 1 evőkanál rizspehely
• 1 evőkanál zabpehely
• 1 evőkanál búzakorpa
• 1 evőkanál szezám
• 3 anyával vagy 2 anyával
• 2 evőkanál lenmagot

Az előkészítés módja

Keverjük össze az első lista összetevőit, és könnyű granulát készítsünk , keverjük össze a második lista összetevőit. Granolát adhat a joghurtnak, tehéntejnek vagy zöldségtejnek, hogy jó reggelit kapjon.

Ha házi készítésű granulát szeretne több napra elkészíteni, növelheti az összetevők mennyiségét és tárolhatja a keveréket egy zárt tartályban fedéllel, és a granola érvényessége körülbelül egy hét.

A Granola táplálkozási adatai

Az alábbi táblázat a 100 g hagyományos granulára vonatkozó táplálkozási információkat tartalmazza.

A Granola étrendben is alkalmazható testsúly növelésére vagy az izomtömeg növelésére, és ezekben az esetekben nagyobb mennyiségben fogyasztható. Tekintse meg a Granola előnyeit.