A horkolás egy zajterhelő rendellenesség, melyet a légutak légáramlása során az alvás alatti légáramlás nehézségei okoznak, ami az alvási apnoéhoz vezethet, amelyet néhány másodperc vagy perc időtartam jellemez. lélegezni. Tudj meg többet arról, hogy milyen az alvási apnoe.
Ez a nehézség a levegő áthaladásában általában a légutak és a garat összehúzódásával következik be, amelyen a levegő áthalad, vagy a régió izmainak relaxációján keresztül, különösen mély alvás közben, az altatók vagy az italfogyasztás miatt alkoholos italok.
A horkolás befejezése érdekében olyan gyakorlatokat lehet végezni, amelyek segítik a légutak izomzatának erősítését, valamint attitűdöket, mint például a fogyás és az alvó tabletták elkerülése. Ha a horkolás tartós vagy intenzívebb, fontos az orvos vagy a pulmológus megkeresése, az okok azonosítása és a kezelés irányítása.
6 gyakorlat a horkolás befejezéséhez
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítik a légutak izmainak megerősítését, amely a horkolás intenzitását kezeli vagy csökkenti. Ezeket a gyakorlatokat zárt szájjal kell végezni, elkerülve az állát és az arc más részeit, a nyelv nyelvére és a szájra koncentrálva:
- Tolja a nyelvét a szád tetejére, és csúsztassa hátra, mintha söpörne, amennyit csak tudsz 20-szor;
- Szopja a nyelv csúcsát, és nyomja meg a száj tetejéhez, mintha összeragasztódna, és tartsa 5 másodpercig, 20-szor megismétlődve;
- Csökkentse a nyelv hátsó részét, és húzza a torok és az uvula 20-szorosát;
- Emelje fel a száj tetőjét, és ismételje meg az "Ah" hangot, és próbálja meg 5 másodpercig húzni, 20-szor;
- Helyezzük az ujját a fogak és az arc között, és nyomjuk meg az ujját az arcával, amíg meg nem érinti a fogakat, 5 másodpercig tartó összehúzódást, és váltakozva az oldalakat;
- Töltsön fel egy születésnapi ballont, az arcon megbontva . Amikor a levegőt húzza, meg kell töltenie a hasát, mikor felszívja a levegőt, úgy érzi, hogy összehúzza a torok izomzatát.
Annak érdekében, hogy jól megy a mozgások, egy kis időt vesz igénybe. Ha bármilyen nehézség merül fel, ajánlatos egy hallókészüléket kérni annak megállapítására, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik-e el.
Hogyan lehet megállni a horkolás természetesen
A testmozgás mellett vannak olyan attitűdök is, amelyek segítenek a személynek a horkolás megszüntetésében, mint például az alvás az oldalon, a dohányzás elkerülése, az alkohol elkerülése, a fogyás és az olyan eszközök használata, amelyek segítenek a horkolás megállításában, például egy olyan fogvédő fogorvos. További tippeket talál arról, hogy mit tegyen, hogy ne horkoljon többé.
Ha a horkolás nagyon kellemetlen vagy nem javul ezekkel az intézkedésekkel kapcsolatban, fontos, hogy általános orvoshoz vagy pulmonológushoz forduljon, hogy segítsen azonosítani az okokat és irányítsa a megfelelő kezelést.
A súlyosabb horkolás vagy az ezzel összefüggő alvási apnoe esetében, ha nincs javulás ezekkel az intézkedésekkel, a kezelést a pulmologistának kell irányítania, amelyet egy CPAP oxigénmaszk használatával vagy sebészeti beavatkozással hoznak létre a légutak deformitásainak javítására amelyek a horkolást okozzák. További információ az alvási apnoe kezelési lehetőségeiről.
Hogyan működnek a horkolásos gyűrűk?
Az anti-horkoló szalagok az orrlyukak felett helyezkednek el, és segítenek csökkenteni a horkolás intenzitását, miközben több alvást nyernek az orrába, és így több levegő jut be. Ily módon csökkenti annak szükségességét, hogy belélegezze a szájat, ami az egyik fő felelős a horkolásért.
A zenekar használatához vízszintesen kell ragasztani az orrlyukak fölé, rögzítve az orr szárnyain át a tippeket, és áthaladni az orrhídon.
Bár az esetek túlnyomó többségében megkönnyebbülés lehet, vannak olyan emberek, akik nem kapnak semmilyen hasznot, különösen akkor, ha a horkolást olyan problémák okozzák, mint az orrgyulladás vagy az orr szerkezetének megváltozása.
A horkolás fő okai
A horkolás az alvás alatt történik, mert ebben az időben a torok és a nyelv izmainak relaxációja van, amelyek egy kicsit hátul helyezkednek el, ami akadályozza a levegő áthaladását.
Azok a betegek, akik hajlamosak a rendellenesség kifejlődésére, olyan anatómiai változásokkal rendelkeznek, amelyek szűkítik a levegő folyását, például:
- A torokizmok flacciditása;
- A nyálkahártya vagy váladék által okozott orrdugulás;
- Krónikus orrnyálkahártya, amely az orr nyálkahártya gyulladása;
- Sinusitis, amely a szinuszok gyulladása;
- Orális polipok;
- Adenoid mirigyek és kibővített mandulák;
- Reteszelt áll.
Ezenkívül egyes életmódbeli szokások, például a dohányzás, az elhízás, az altatók, az alvás és az alkoholtartalmú italok visszaélése nagyobb valószínűséggel okoznak horkolást.
A horkolás önmagában is fennállhat, vagy az alvási apnoe szindróma állapotának tünete lehet, ami a légzés és az alvás minőségét rontja, ami különböző tüneteket okoz, mint például a nappali álmosság, ingerlékenység és koncentrálási nehézségek.
