A földimogyoró paszta könnyű módja annak, hogy kalóriákat és jó zsírokat adjunk az étrendben, ami egészséges módon növeli a testtömegét, és természetesen stimulálja az izomnövekedést és növeli az immunitást.
Ideális esetben a földimogyoró paszta csak pörkölt és őrölt földimogyoróból készül, hozzáadott cukrok vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. Ezenkívül vannak olyan változatok is, amelyek például hozzáadott tejsavóproteint, kakaót vagy mogyorót tartalmaznak, például amelyek szintén egészségesek, és segítenek megváltoztatni az étel ízét.
Így a földimogyoró paszta stimulálja a hipertrófiát a következő tulajdonságokkal:
- Legyen gazdag a fehérjékben, mert a földimogyoró természetesen tartalmaz jó tápanyagkoncentrációt;
- Természetes hypercaloric, amely előnyös a jó testsúlygyarapodás, a zsír felhalmozódásának ösztönzése nélkül;
- Jó zsírok forrásaként, mint az omega-3, amely erősíti az immunrendszert és csökkenti a szervezet gyulladását;
- Elősegíti az izom összehúzódását és megakadályozza a görcsöket, mivel tartalmaz magnéziumot és káliumot;
- B-komplex vitaminokban gazdag, ami javítja a mitokondriumok működését, amelyek a sejtek részei, amelyek felelősek a szervezet energiáért;
- Megakadályozza az izom sérüléseit, mivel gazdag antioxidánsokban, mint az E-vitamin és a fitoszterolok.
Ezen előnyök elérése érdekében naponta legalább 1 evőkanál mogyoróvajat kell fogyasztania, melyet kenyérsütésként vagy vitaminokhoz, teljes kiőrlésű receptekhez, süteménydarabokhoz vagy apróra vágott gyümölcsökhez egy gyors snackbe . Lásd még a földimogyoró összes előnyét.
Házi mogyoró paszta recept
A hagyományos földimogyoró paszta elkészítéséhez egyszerűen tegyen egy csésze mogyorót pörkölt bőr nélkül a feldolgozóba vagy keverőbe, és megveregesse a formákat krémes paszta formájában, amelyet tárolóedényben kell tárolni, fedővel a hűtőszekrényben. Az ízek és a tápanyagok megváltoztatásához lásd még, hogyan készítsünk házi mandula vajat, ami szintén segít az izomtömeg elérésében.
Földimogyoró fehérje receptje
Ez a vitamin egy hiperkalómiás keverék, amelyet snackben vagy edzés után fogyaszthat.
összetevők:
- 200 ml teljes tej
- 1 banán
- 6 eper
- 2 evőkanál zab
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 tej savófehérje mérése
Az előkészítés módja:
Beat minden összetevő a keverőben, és vegyen fagylaltot.
Peanut Butter Nutrition Information
Az alábbi táblázat 100 g teljes földimogyoró paszta táplálékadatait tartalmazza hozzáadott cukor vagy egyéb összetevők nélkül.
| Egész földimogyoró paszta | |
| teljesítmény | 620 kcal |
| szénhidrát | 10, 7 g |
| fehérje | 25, 33 g |
| kövér | 52, 7 g |
| szálak | 7, 33 g |
| niacin | 7, 7 mg |
| Folsav | 160 mg |
Egy evőkanál mogyoróvaj paszta súlya körülbelül 15 gramm, fontos megjegyezni a cukor jelenlétét a termék címkéjén található összetevők listáján, elkerülve a cukor hozzáadásával járó paszták felvételét, hogy fokozza az ízét.
A képzési eredmények növelése és a hipertrófia elősegítése érdekében lásd más élelmiszereket, amelyek segítenek az izomnövelés során.
