Az anti-szorongásos étrendnek olyan tápanyagokat kell tartalmaznia, mint a magnézium, az omega-3, a rost és a triptofán, és néhány példa a banán, a zabpehely és a keserű csokoládé. Ezek az ételek segítik a bélflóra szabályozását és növelik a szerotonin, a wellness-hormon termelését.
Ezenkívül csökkenteni kell a cukor- és fehérlisztben gazdag ételek fogyasztását is, mivel ezek a vércukor- és szerotonintermelés változásait eredményezik, ami az elégedettség és a szomorúság és a szorongás tüskéit eredményezi.
Az elfogyasztandó élelmiszerek és tápanyagok
A szorongás elleni küzdelem érdekében növelnie kell a következő ételek fogyasztását:
Az omega-3
Az Omega-3 jó zsír, gazdag EPA és DHA, zsírsavak, amelyek javítják az agy működését és csökkentik a szorongást. Az omega-3-ban főbb élelmiszerek a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag, a chia, a diófélék és az avokádó.
magnézium
Segíti a pihenést, javítja a vérkeringést és az alvás minőségét, olyan ételekben, mint a chia, diófélék, banán, articsóka, spenót, cékla, természetes joghurt és teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és zab.
triptofán
A triptofán egy olyan aminosav, amely segíti a szerotonin termelését, és olyan élelmiszerekben megtalálható, mint a hús, a csirke, a hal, a tojás, a banán, a sajt, a kakaó, a keserű csokoládé és a földimogyoró. Lásd a teljes listát itt.
B-vitaminok
A B-vitaminok, különösen a B6, a B12 és a folsav fontos idegrendszer szabályozói, és részt vesznek a szerotonin termelésében. Ezek a vitaminok teljes kiőrlésű gabonákban, például barna rizsben, barna kenyérben és zabban, valamint egyéb ételekben, például banánban, spenótban és más zöld zöldségekben találhatók.
C-vitamin és flavonoidok
A C-vitamin és a flavonoidok olyan antioxidánsok, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, segítve ezzel a hormontermelést. Főbb élelmiszerei a citrusfélék, például narancs, ananász és mandarin, csokoládé és friss zöldségek.
El kell kerülni az élelmiszereket
Azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a szorongás elleni védekezéshez:
- Cukor és édességek általában;
- Cukortermékek, mint például feldolgozott gyümölcslevek, üdítőitalok és energiaitalok;
- Fehér liszt, sütemény, keksz, sós és fehér kenyér;
- Koffein, kávé ajándék, matt tea, zöld tea és fekete tea;
- Szeszes italok ;
- Finomított gabonafélék, például fehér rizs és fehér tészta;
- Rossz zsírok, mint például a kolbász, kolbász, sonka, mortadella, pulykamell, töltött kekszek, gyors ételek és szaggatott sült ételek.
A szorongás megakadályozhatja az egyént abban, hogy helyes döntéseket hozzon, sőt megbénítja őket valamilyen helyzetben, de a kiegyensúlyozott étkezés és gyakori fizikai aktivitás segít a stressz és a szorongás szabályozásában.
Szorongás Menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt kínál a szorongás leküzdésére:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 pohár narancslé + 2 szelet sajtos teljes búza kenyér | 1 természetes joghurt + 2 evőkanál zab + 1 evőkanál méz | koffeinmentes kávé + tojásos szendvics és könnyű túró |
| Reggeli snack | 10 kesudió | 1 banán + 1 evőkanál mandula paszta | 3 négyzet csokoládé 70% kakaó |
| Ebéd / vacsora | 1/2 adag lazac a sütőben burgonyával és spenót salátával | hús stroganoff + 4 evőkanál barna rizs + saláta zöldségek olívaolajban | tészta + csirkemell paradicsomos mártásban + padlizsán saláta, uborka és sült paprika olívaolajban |
| Délutáni snack | 1 természetes joghurt eperrel + 2 rántotta paradicsommal és oregánnal | 1 pohár zöldlevet + 1 szelet sajtos teljes kiőrlésű kenyér | Papaya vitamin + 1 evőkanál zabpehely |
A szorongás olyan pszichés állapot, amelyben az egyén kellemetlen rohamban van, ami a helyzet által megköveteltnél nagyobb gondot jelent, és amely fizikai és pszichológiai tüneteket okozhat, mint például a fejfájás, a mellkasi fájdalom és a hiány koncentrációt. Itt láthatja az összes tünetet.
Az ideges egyének hajlamosak arra, hogy impulzívek legyenek és sürgetőek legyenek a problémák megoldásában, és a nőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szorongásos támadások, mint a férfiak.
A következményekkel jár a szorongás kezelése: 3 lépés a szorongás leküzdésére.
