Miért kell jól aludni?

Nagyon fontos aludni, mert alvás közben a szervezet visszanyeri az energiákat, optimalizálja az anyagcserét és szabályozza a hormonok működését, amelyek a szervezet működéséhez nélkülözhetetlenek, ahogyan a növekedési hormon is.

Alvás közben emlékeztető konszolidáció zajlik le, ami jobb tanulást és teljesítményt tesz lehetővé az iskolában és a munkahelyeken. Ezen túlmenően elsősorban alvás közben javítják a test szöveteit, megkönnyítve a sebek gyógyulását, az izmok visszanyerését és az immunrendszer erősítését.

Ilyen módon jó éjszakai alvást ajánlunk olyan súlyos betegségek megelőzésére, mint a szorongás, a depresszió, az Alzheimer-kór és a korai öregedés. Azonban a rendszeres alvás elérése érdekében tanácsos olyan szokásokat elfogadni, mint a mindig alvás, ne hagyja el a TV-t, és ne tartson sötét környezetet. Nézze meg mi tippjeinket, hogy mit tegyünk, hogy jól aludjunk.

Mi történik, ha nem jól alszom?

A megfelelő pihenés hiánya, különösen akkor, ha több éjszakai alvás veszít, vagy amikor rutinszerűen aludni kevés, olyan problémákat okoz, mint például:

1. Csökkent a memória és a tanulás;
2. Hangulatváltozások;
3. Pszichiátriai betegségek kialakulásának veszélye, mint például a depresszió és a szorongás;
4. Fokozott gyulladás a szervezetben;
5. A balesetek kockázatának növekedése a gyorsreagálási képesség csökkenése miatt;
6. Késlelteti a szervezet növekedését és fejlődését;
7. Az immunrendszer gyengülése.

Emellett a rossz alvás az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák kialakulásának fokozott kockázatához is kapcsolódik. Azok, akik naponta kevesebb, mint 6 órát alszanak, közel 5-szor nagyobb a stroke kockázata.

Mennyi ideig kell aludnia?

Nem ajánlott naponta kevesebb, mint 6 órát aludni. Azonban a megfelelő alvás mennyisége napról-napra személyenként változik, több tényező miatt, és egyikük kora, amint azt a következő táblázat mutatja:

Ezek az alvási órák szükségesek a testi és lelki egészség fenntartásához, és fontos megjegyezni, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők nagyobb kockázattal járnak az agyi működési zavarokkal járó betegségek, mint például a demencia és a memóriavesztés. Lásd 7 trükköt, hogy javítsa a memóriát könnyedén.

Mert a kis napsütés nem elegendő

A nappali kis napsugárzás, vagy néhány óra éjszakai alvás miatt nem elegendő a jó egészség megőrzéséhez, mivel az alvásnak 5 fázison kell átmennie:

• 1. szakasz: kb. 15 percig tart, és az elalvási folyamat jellemzi, amikor az izmok ellazulnak és az agy még nem teljesen kikapcsolódik;
• 2. fázis: Ez egy könnyebb alvás fázisa, amikor a szív és a légzési arány csökken, és a test hőmérséklete csökkenni kezd;
• 3. szakasz: A szervezet mély álomba kezd, a metabolizmus csökken és minden szerv lassabban működik;
• 4. fázis: a mély alvás fázisa, amikor a szervezet ténylegesen elkezdi feltölteni az energiákat, felépíti a sejtek egészségét és termel hormonokat a növekedéshez;
• REM fázis : ebben az állapotban álmok jelentkeznek, és az agy megőrzi a nap folyamán kapott fontos információkat, és kiküszöböli a feleslegesnek tartott memóriát.

Tehát az álmodozás fontos mutatója annak, hogy a memória jól működik, és ha az éjszakai alvást félig megszakítja, a következő éjszaka valószínűleg zavaros is lesz, mivel a test nem tud megfelelően követni az alvás állapotát.

Stratégiák a jobb alvásért

A jobb alvás érdekében kerülni kell a kávét és a koffeintermékek fogyasztását 05.00 óra után, mint pl. A zöld tea, a kóla és a csokoládé, mivel a koffein megakadályozza, hogy a fáradtság eljusson az agyhoz, jelezve, hogy lefekszik.

Ezenkívül a lefekvés és a pihenés idejének meg kell felelnie a munka és a pihenő idők tiszteletben tartása mellett, és lefekvéskor csendes és sötét környezetet kell teremteni, mivel ez elősegíti a melatonin hormon termelését, amely felelős az érkezésért az alvás. Néhány esetben az alvászavarok miatt szükség lehet melatonin kapszulákra, hogy segítsenek jobban aludni. Az alábbiak szerint kell használni: Melatonin.