Az idõsek fizikai aktivitása segít megerõsíteni az izmokat, segíti a jobb járást, megakadályozza az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis, a depresszió és a cukorbetegség.
A fizikai aktivitás előnyei közé tartozik:
- Megakadályozza és segít megakadályozni olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás, a stroke, a varikózis, az elhízás, a cukorbetegség, az osteoporosis, a rák, a szorongás, a depresszió, a szív- és a tüdőproblémák;
- Javítja az izom erejét, csökkenti az esések kockázatát és megkönnyíti a karok, lábak és törzsek mozgását;
- Csökkenti a gyógyszerek fogyasztását, mert javítja a jólét érzését, csökkenti a fájdalmat;
- Növeli az étvágyat;
- Javítja az általános alkalmasságot;
- Csökkenti a társadalmi elszigeteltséget, mert növeli a közelségét másokkal;
- Ez növeli az idős ember önbecsülésének önbecsülését, bizalmát és elfogadását, ami általánosabb jólétet eredményez.
Az időskorúak fizikai aktivitását rendszeresen, napi tevékenységeik részeként kell elvégezni, de mindig a geriátriai orvos receptje alatt és megfelelő szakképzett fizioterapeuta vezetésével. Itt van öt gyakorlat az időseknek otthon.
Az izmok és ízületek megnyújtása is nagyon alkalmas otthoni munkavégzésre, javítva a vérkeringést, a mozgékonyságot és a fizikai és érzelmi jólétet. Tüntessünk el ebben a videón néhány példát, amit otthon megtehetsz, lassan és simán, mindaddig, amíg fájdalmat nem okoz:
Hogyan kezdj el fizikai tevékenységet az időseknek
Általánosságban korai stádiumban az alacsony hatású tevékenységek, mint például a séta, a társastánc és a víz aerobik használata ajánlott, elkerülve az izomkárosodás és az ízületi túlterhelés kockázatát.
A fizikai aktivitás megkezdése előtt az időseket fizikai oktatónak vagy fizioterapeutanak kell irányítania, hogy meghatározza az egyéni edzésprogramot az alábbiak szerint:
- Bemelegedési idő : 10 perc könnyű túrázás, mászó és lejtős lépcsőn, úszás, pedálozás, vagy akár napi tevékenységek, mint például háztartási munkák, kertészkedés és tánc;
- Légzésgyakorlatok : a program során, egy gyakorlat és egy másik között kell elvégezni;
- Nyújtás : a karok, a lábak és a törzs mozgásának javítása;
- Gyakorlat az egyensúly és a koordináció javítására : az ujjhegyeken és a sarkán járva, előrefelé, hátrafelé és oldalra lépve, az akadályok leküzdésére a földön;
- Vonja a gyorsaságot és gyorsabban jár ;
- Gyakorlatok az izmok erõsítéséhez : súlyzók és rázós õrök használata;
- Pihenés : a nyugalom és a pihenés ideje.
Fontos hangsúlyozni, hogy minden fizikai aktivitást hozzá kell igazítani az idősekhez, és célszerűen csoportokban vagy párosban kell végrehajtani, hogy motiváltabb legyen, és így elkerülhető legyen a tevékenység elhagyása.
Idős vérnyomásos betegek fizikai aktivitása
A magas vérnyomással rendelkező időskorúak fizikai aktivitása elősegíti a vérkeringést, növeli a test vérfogatát és javítja az egészségi állapotot.
Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás és a vízi aerobik, mindig a kardiológus irányítása alatt állnak, és egy testmozgás szakembere kísérik, hogy ellenőrizzék a vérnyomás értékének változását.
Az elhízott idős emberek fizikai aktivitása
Az elhízott időskorúak fizikai aktivitása számos előnnyel jár, mint a zsírok súlyának és mennyiségének csökkentése, az izmok növelése és az életerő javítása. Tekintse meg, mit kell az időseknek enni, hogy fogyjon.
Az izmokban és az izületekben fellépő fájdalmak miatt nehézségekkel küzdő idős embereknél kezdeti fázisban, sétákon és gyakorlatokon lehet feltüntetni a vízben. Mivel az időskorúaknak kevés korlátai vannak, az edzőteremben végzett tevékenységek ajánlottak, például aerobikórák, súlygyakorlás, kerékpározás vagy futás a futópadon.
Mert az időseknek gyakorolniuk kell a Tai chi chuan-t
A Thai Chi Chuan az idősek számára is ajánlott, mert segít az izomrendszer erősítésében, a test egyensúlyának javításában és az agy kognitív részének javításában az órákban szükséges koncentráció miatt.
Ezenkívül segít megelőzni az idősek esését azáltal, hogy elkerülik az olyan komplikációkat, mint a törések, és hogy az osztályok csoportosulnak, segíti a magányosság elleni küzdelmet, és hasznos megelőzni a közös depressziót ebben a korcsoportban.
Ez a gyakorlat nem ellenjavallt. Csak azoknak az egyéneknek, akiknek valamilyen szívbetegségük van, meg kell fontolniuk az orvosokkal a helyzetet, mielőtt osztályokat indítanak.
A sérülések elkerülése érdekében lásd még:
- A legjobb gyakorlatok az idősek számára
- 7 Vigyázz magadra
